Cum să obțineți un pachet de șase în cinci luni
Cum pierzi jumătate din grăsimea corporală și câștigi abs din oțel în doar cinci luni?
Întrebați personalul firmei de marketing Viceroy Creative. Patru membri ai echipei au luat o dietă intensă și un regim de exerciții fizice pentru a se pregăti pentru o ședință foto majoră cu AdWeek - în nud.
În termen de cinci luni, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette și Gabrielle Rein își transformaseră trupurile în cele ale modelelor statuare. Cum au făcut-o? A fost foamete? Interventie chirurgicala? Nu. „A fost o combinație de dietă și exerciții fizice”, spune Aaron.
Toți cei patru au urmat diete specializate și au urmat scheme de antrenament intensiv care au adăugat mușchi și au redus nivelul de grăsime corporală. Dar, alături de fizici demni de revistă, fiecare a obținut instrumentele de care aveau nevoie pentru a menține un corp puternic și sănătos pe termen lung.
În urma dietelor specializate create de Universitatea Body din San Diego, cei patru colegi au mâncat șase mese pe zi, concentrându-se în principal pe proteine, legume verzi, cum ar fi broccoli și sparanghel, orez, pește și carne slabă, cum ar fi pui și curcan.
„Cel mai greu pentru mine a fost, de departe, dieta,” spune Aaron. Planul său de masă a permis 2.000 de calorii pe zi, inclusiv 283 de grame de proteine, 120 de grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr. „Nu mi-a fost niciodată foame, dar cu siguranță am avut poftă de lucruri care nu erau la dietă. Practic, lucrurile zahărite și carbohidrații! ”
Ceea ce a ajutat, spune el, a fost că fiecare dietă a inclus un sistem de recompensă pentru a îndepărta poftele. „Sunt o persoană dulce”, spune Aaron. „Nu era permis niciun zahăr adevărat, dar la sfârșitul nopții mi s-a permis să mănânc un Pop-Tart”.
Reagan și Gabrielle urmau diete similare, consumând aproximativ 200 de calorii pe masă. Raegan începea în fiecare zi cu o ceașcă de orez Chex fără gluten, lapte de migdale neîndulcit și jumătate de măr. La prânz, erau trei uncii de pui la grătar, cu o cană de spanac și jumătate de avocado.
În timp ce erau deja activi, oameni potriviți, timpul care a condus la ședința foto a necesitat un nivel de intensitate la care nu se așteptaseră niciodată. Au lucrat cu antrenorii Equinox cinci zile pe săptămână, făcând cel puțin o oră de antrenament cu greutăți, urmat de cardio.
„Sunt genul de persoană care merge la sală de două sau trei ori pe săptămână, dar nu la niveluri atât de intense, doar de întreținere”, spune Aaron. Raegan adaugă: „Am fost un pic alergător, dar cu siguranță nu am ridicat greutatea! Nu m-am antrenat la acea intensitate. ”