Cum să obțineți un bum ferm Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
Întrebarea care revine frecvent în e-mailuri și comentarii - cum să obții un boom ferm?
Prin urmare, astăzi va fi vorba de fundul subțire și ferm și de posibilitatea de antrenament acasă.
Observ la început: exercițiul pentru o singură parte a mușchilor nu duce nicăieri.
Alege antrenament general și adaugă exerciții care sunt cele mai importante pentru tine.
Veți vedea efectele, dar nu imediat! Și numai atunci când faci mișcare regulată, amintindu-ți despre pauze pentru regenerare.
FORMARE ACASĂ
Nu toată lumea a fost înzestrată cu fire rotunde prin natură. Dar practica poate face minuni:).
Dacă îți pasă cu adevărat de întărirea feselor, adaugă la fiecare antrenament genuflexiuni. Un ghemuit executat corect are multe beneficii. Lansează nu numai toți mușchii feselor. În acest exercițiu vă lucrați și picioarele și abdomenul. Întregul corp beneficiază;)
Acceptați regulile din acest exercițiu:
- așezați picioarele la lățimea șoldului
- efectuați ghemuitul cu spatele drept - pieptul în față și trageți omoplații împreună
- nu permite extragerea genunchiului dincolo de linia degetelor de la picioare
- în poziție când sunteți „pe partea de jos” între coapsă și coapsa inferioară ar trebui să fie unghiul, iar genunchiul să fie chiar deasupra gleznei
Ghemuitele tind să fie plictisitoare, iar efortul necesar pentru a le pune în aplicare nu ajută la iubirea lor. Deci, să condimentăm acest element de antrenament. Puteți rămâne în „nivelul inferior” mai mult timp și împingeți, ceea ce va crește semnificativ eficacitatea exercițiului. Puteți efectua genuflexiuni cu o bară sau gantere. Puteți aluneca în jos pentru a adăuga munca unor astfel de brațe. Tragându-i lateral.