1 Mile Swimming Workouts Woman - The Nest

Antrenamente la înot pe distanțe lungi

mile

Pentru înotătorul mediu, este nevoie de aproximativ o oră pentru a înota o milă într-o piscină. Acest antrenament cardiovascular arde calorii și vă ajută să vă tonificați corpul într-un mod cu impact redus. În plus, deoarece înotul funcționează pentru toate grupurile musculare majore, vă veți întări spatele, umerii, brațele, șoldurile, fesierele, picioarele și nucleul. Potrivit Clinicii Mayo, doar 60 de minute în piscină arde 423 de calorii pentru o persoană de 160 de kilograme.

Bazele milei

O înot de o milă este egală cu 1.760 de metri sau 1.609 de metri, deci numărul de ture pentru această înot depinde de ce tip de piscină vă aflați. În scopuri de antrenament, majoritatea înotătorilor și antrenorilor se rotunjesc în jos și consideră că o milă este de 1.650 de metri sau 1.500 de metri. Acest lucru se traduce prin 66 de ture într-o piscină de 25 de curți.

Consultanță de specialitate

Potrivit olimpicului de două ori și antrenor principal al St. Croix Swim Club Olga Splichalova Espinosa, abordați o înot de o milă ca și cum ar fi împărțită în patru secțiuni: trei înoturi de 500 de metri și o ultimă secțiune de 150 de metri. Înotați secțiunile de 500 de curți cu un efort descendent, ceea ce înseamnă că începeți puternic și înotați treptat mai încet. Când ajungeți la ultimele 150 de metri, înotați cât de tare și cât de repede puteți.