Cum să obțineți o burtă plată; un Poppin; Pradă în același timp! Buni Stewards

Oricine mă cunoaște știe că sunt OBSESIONAT cu faptul că am un fund bun. Sunt bine echipat cu antrenamente pentru a ajuta la prăbușirea acelui pradă, dar un lucru cu care mă luptam era cum să obțin un pradă tonifiată și ridicată (care necesită construirea mușchilor, prin urmare, mănânc mai multe calorii), dar nu mă îngrășez în jurul burții mele timp. Este o dilemă. Iată cum să remediați:

obțineți

Construiți mușchiul slab

Pentru a obține un fund plictisitor, bine rotunjit, trebuie să construiți mușchi. Doriți să construiți mușchi slabi pentru a evita celulita și lăsarea (sunt singurul care citează puii albi în capul meu acum? „Cellulite Sally!”). Acest lucru necesită efectuarea antrenamentelor potrivite pentru a-ți dărâma mușchii fundului și apoi pentru a avea o dietă cu o mulțime de calorii pentru a-l reconstrui. De unde provin aceste calorii, care va fi diferența dintre o pooch de burtă pentru a merge cu fundul respectiv sau o secțiune medie, tonată. Carnea slabă și grăsimile sănătoase, cum ar fi carne de vânat, fasole, avocado și ulei de măsline, sunt lucruri grozave pe care trebuie să le încorporezi în dieta ta pentru a construi mușchi slabi.

În ceea ce privește mișcările de antrenament pentru a vă construi fundul, iată preferatele mele absolute:

Glute Bridges și Donkey Kicks

Aceste mișcări sunt uimitoare pentru a vă ridica partea superioară a fundului! Nu sunt antrenor personal, așa că nu voi da sfaturi despre cum să faci aceste exerciții. Puteți să le faceți google și veți vedea o mulțime de exemple pentru a renunța! Fac variații diferite ale fiecăreia dintre aceste mișcări și nu fac niciodată mai mult de 3 seturi de 12. Dacă acest lucru devine prea ușor, adaug rezistență, cum ar fi greutăți sau benzi de rezistență. Nu măresc repetările, deoarece acest lucru vă poate face mușchii imuni la activitate și vă pot împiedica să construiți efectiv acel mușchi. În plus: Acestea pot fi realizate în totalitate în camera dvs. de zi - unele dintre ele pot fi făcute chiar și cu copiii care se târăsc peste tot!

Squats, Lunges & Side Lunges

Aceste mișcări funcționează în partea de jos și în partea laterală a fundului. Din nou, google pentru exemple despre cum să le faceți corect. Există o mulțime de variante și vă încurajez să le schimbați!