Cum pierd 10 kilograme pe lună pe o bandă de alergat
Banda de alergat este fantastică pentru pierderea în greutate. Folosind consola sa, puteți spune exact câte calorii ați ars. Puteți face acest lucru luându-vă viteza și greutatea și durata activității. Folosind acest număr, putem spune cât timp ți-ar lua să slăbești dacă ai avea aceeași dietă ca înainte de a începe să faci mișcare.
Clinica Mayo recomandă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca obiectiv sigur de slăbire. Acest lucru face ca cele 10 kilograme de pierdut într-o lună să fie foarte realizabile. Dacă sunteți greu pentru început, pierderea în greutate este și mai ușoară. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe o bandă de alergat, făcând aceeași rutină ca cineva mai ușor.
Cum să pierdeți 1 lire sterline pe săptămână mâncând
Să începem cu pierderea mai întâi a unei lire sterline și să mergem de acolo la un total de 10 pe lună. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții fizice și reducerea caloriilor în dieta ta. Trucul este să nu reduceți prea multe calorii în dieta dvs., deoarece veți avea nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a vă exercita.
Aveți răbdare atunci când pierdeți în greutate și o veți menține într-un mod permanent. Dacă mâncați până la puține calorii, nu veți rămâne la plan și veți reveni la greutatea pe care o aveați înainte. Câte calorii consumați pentru a pierde în greutate depinde de cât de mult cântăriți pentru început. Iată un calculator cu calorii consumate care vă spune câte calorii puteți consuma pentru a pierde în greutate.
Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână prin exerciții fizice
Așadar, am stabilit că pierderea a 3.500 de calorii este egală cu pierderea în greutate de 1 kilogram. Am făcut acest lucru mâncând în secțiunea anterioară, acum trebuie să facem acest lucru prin exerciții pentru a totaliza 2 lire sterline pe săptămână și pentru a atinge obiectivul de 10 lire sterline pe lună. Partea de exercițiu este puțin mai grea, puteți alerga afară sau pe bandă de alergat.
Trebuie să împărțim 3.500 în părți pentru a le ușura. Aceasta echivalează cu 500 de calorii pe zi pe care trebuie să le ardem prin exerciții. Lucrul bun este că, cu cât sunteți mai grei, cu atât ardeți mai multe calorii prin ceea ce faceți pe banda de alergat. Pentru a calcula câte calorii ardeți, ignorați numărul de calorii de pe banda de alergat, acestea nu sunt foarte exacte.
Luați-vă greutatea, viteza pe care o mergeți și de cât timp faceți acest exercițiu și introduceți aceste numere în acest calculator calorii arse, este conceput pentru benzile de alergat. Apăsați calculați și derulați în jos și vi se spune câte calorii ați ars. Având în vedere că trebuie să arzi 500 de calorii pe zi, poate fi necesar să-ți construiești regimul de exerciții.
Iată câteva pagini pentru a vă ajuta să vă măriți activitatea pe o bandă de alergat pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 500 de calorii arse:
Combinați atât planurile de alimentație, cât și cele de exerciții pentru 2 kilograme de slăbire pe săptămână
Două kilograme de slăbire pe săptămână este egal cu 10 kilograme pe lună. Dacă puteți face exact ceea ce am spus mai sus și să îl mențineți, îți vei atinge obiectivul de slăbire de a pierde 10 kilograme pe lună. Odată ce ați atins obiectivul de greutate, vă sfătuim să nu mai mâncați o dietă cu deficit caloric și să consumați ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă continuați să vă exercitați, veți avea multe beneficii pentru sănătate pe care le oferă exercițiile fizice regulate.