Cum să numeri caloriile ™
Subiectul alimentelor poate fi foarte complicat sau poate fi destul de simplu. Depinde de ceea ce încercați să realizați și de cât de științific doriți să fiți.
Arderea calorică zilnică va fluctua în funcție de o varietate de factori. Conform laturii unei cutii de cereale, doza zilnică recomandată de SUA se bazează pe un aport de 2.000 de calorii. În timp ce drumeții în aer liber, rata de ardere poate fi semnificativ mai mare în funcție de greutatea pe care o transportați, distanța pe care o purtați și dificultatea terenului pe care îl purtați. Un interval tipic pentru o excursie de vară poate fi de 3.000 - 4.000 de calorii pe zi; pentru iarnă poate fi mai aproape de 4.000-6.000 de calorii pe zi.
Din motive de ceartă și ne place să ne certăm, să presupunem o arsură zilnică de vară de 3.500 de calorii. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate în călătorie, va trebui să transportați mai mult de 3.500 pe zi. Dacă sunteți dispus să slăbiți, puteți merge pe sub 3.500 pe zi. Cu cât călătoria dvs. este mai lungă, cu atât aceste încărcături zilnice de calorii se acumulează și concurează pentru capacitatea pachetului dvs. de greutate și spațiu.
Mâncarea vine în unele forme destul de standard: carbohidrați, proteine și grăsimi. Este posibil să fi determinat, din propria experiență sau prin consultarea medicului dumneavoastră, care este credința că este echilibrul optim. Recomandările variază foarte mult. Iată un eșantion de câteva pe care le-am văzut recent:
- Carbohidrați 60% 50% 50% 40%
- Proteine 25% 35% 27% 30%
- Grăsimi 15% 15% 23% 30%
Dacă nu vă plac aceste numere, continuați să căutați. Puteți găsi întotdeauna pe cineva care vă recomandă orice doriți.
Totuși, puteți constata că părerea dvs. cu privire la distribuția optimă în timp ce trekking-ul în aer liber poate fi diferită de distribuția optimă normală. Sincer, diferența vine din greutatea și volumul vechilor noștri prieteni.
Depinde de sursa de calorii.
- 1 calorie de carbohidrați = 0,25 grame
- 1 calorie de proteine = 0,25 grame
- 1 calorie de Grăsime = .11 grame
- 1 kilogram = 453,6 grame
Folosind aceste linii directoare, pentru a ajunge la obiectivul nostru de 3.500 de calorii pe zi ar necesita:
- În carbohidrați: 3500 * 0,25 = 875 grame/453,6 = 1,92 lbs
- În proteine: 3500 * 0,25 = 875 grame/453,6 = 1,92 lbs
- În grăsimi: 3500 * 0,11 = 385 grame/453,6 = 0,85 lbs
Mulți dintre noi au fost învățați să creadă că grăsimile sunt rele, dar în ceea ce privește eficiența caloriilor în greutate, grăsimea este minunat.