Cum să numeri caloriile și să slăbești fără să te înnebunești
Pierderea în greutate este un pas important pe drumul către o persoană mai subțire și mai sănătoasă. Ca atare, există multe diete și rutine de exerciții - unele mai reușite decât altele - o persoană poate întreprinde ca parte a acestei transformări de slăbire. Cu toate acestea, un concept repetat cu scăderea în greutate, indiferent de dietă sau exercițiu, este numărarea caloriilor
Este un concept simplu - în esență, adăugați doar caloriile pe care le consumați în timpul zilei - dar poate fi un proces frustrant și dificil. La urma urmei, include cel puțin minimum aritmetica de bază (și cui îi plac matematica?) Și poate combina caloriile pe care le arzi, pentru a înțelege ce este o cantitate adecvată de consum de calorii. Cu toate acestea, există modalități mai ușoare de a vă număra caloriile?
Una dintre cele mai simple modalități de a număra calorii pentru tine este prin rata metabolică bazală - practic, modul în care energia, în calorii, corpul tău folosește în starea de odihnă timp de 24 de ore - prin utilizarea formulei Katch McArdle. Factorii sunt greutatea unei persoane, procentul de grăsime corporală și nivelul de activitate (cât de mult vă exercitați, în ore) pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi, cel puțin minim.
De exemplu, ca cineva care are 145 de lire sterline, cu 8% grăsime corporală cu între 1 și 3 ore de exercițiu pe zi (deși, în corectitudine, abia depășește o oră), TDEE - sau cheltuielile totale de energie zilnice - sunt de aproximativ 2.000 calorii pe zi.В