Cum să numeri caloriile POPSUGAR Fitness
Un tip de oameni care aud adesea când încearcă să slăbească este să-ți numere caloriile. Dar cum îți dai seama de numărul specific de calorii pe care ar trebui să le consumi într-o zi și cum îți transpui toate mesele și gustările în acel număr? Se poate simți puțin în jos, dar Stephanie Ferrari, un dietetician înregistrat la Fresh Communications, îi spune lui POPSUGAR: „Există câteva trucuri din comerț pe care le poți folosi pentru a face numărul de calorii mai puțin plictisitor”.
„Primul pas este să vă calculați nevoile calorice individuale”, a spus ea. „Nevoile calorice se bazează pe numeroși factori, dar cei mai importanți pentru un individ sănătos includ sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate”. În urmă cu mulți ani, trebuia să „scoateți stiloul și hârtia și să faceți calculele folosind o ecuație, dar datorită internetului, există nenumărate calculatoare online de calorii care să vă dea seama! Stephanie spune:„ Îmi place una pe care HealthLine o oferă. "
Stephanie spune că, deși vrei să slăbești rapid, fii atent la reducerea prea multor calorii la început. Vă va face să vă simțiți înfuriați și lipsiți, ceea ce va provoca doar mâncarea excesivă, făcându-vă să depășiți nevoile zilnice de calorii, ceea ce nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Acesta este un motiv comun pentru care mulți oameni care doresc să slăbească ajung să nu mai aibă succes. Stephanie îți amintește să te gândești la pierderea în greutate ca la un obiectiv pe termen lung. Ea adaugă: „Nu se întâmplă peste noapte sau chiar peste o lună. Sfatul meu este să alegeți un interval de timp sănătos și realizabil pentru a pierde în greutate și pentru a reduce caloriile”.
De exemplu, să presupunem că vrei să slăbești 10 kilograme. Stephanie spune: „A face acest lucru peste cinci luni este un obiectiv adecvat și va necesita o scădere în greutate de două lire pe lună (sau jumătate de lire pe săptămână). O lire este egală cu 3.500 de calorii, deci pentru acest obiectiv, veți avea nevoie de un deficit caloric de 7.000 pe lună, sau 1.750 pe săptămână, sau 250 pe zi. " Pare realizabil, corect?
„Luați-vă nevoile calorice zilnice, scădeți-le cu 250 și veți avea aportul caloric obiectiv pentru o pierdere în greutate de 10 kilograme pe parcursul a cinci luni”, spune ea. Iată un exemplu: o femeie sănătoasă medie are o nevoie calorică zilnică de 2.000 de calorii. Pentru a pierde 10 kilograme în cinci luni, va trebui să mănânce 1.750 de calorii pe zi.