Cum să numărați macro-urile pentru a pierde în greutate Formarea forței brute
Ați auzit oameni care se răvășesc despre „dieta macro” și v-ați întrebat despre ce vorbește în lume? Ei bine, suntem aici pentru a vă completa nu doar „ce” al dietei flexibile, ci și „cum” și „de ce” de urmărire a macro-urilor pentru pierderea de grăsime.
Regimul flexibil este o modalitate excelentă de a mânca în continuare alimentele pe care le bucurați în timp ce pierdeți grăsime! Dacă nu eliminați întregi grupuri de alimente, așa cum prescriu multe alte diete, acest mod de a mânca este mult mai durabil pentru rezultate pe termen lung. Mulți dintre noi sunt mai puțin predispuși să respecte o dietă restrictivă, iar o dietă flexibilă vă permite să pierdeți cu greutate în timp ce mâncați în continuare o gamă largă de alimente.
Macro-urile, cunoscute sub numele de „Macronutrienți”, sunt substanțe nutritive pe care le consumăm de obicei în cantități mari - carbohidrați, proteine și grăsimi. În timp ce multe alimente înclină puternic spre una sau două dintre macrocomenzi, unele conțin toate cele trei. Fiecare își joacă propriul rol - și fiecare contribuie la pierderea de grăsime într-un mod diferit.
Macro # 1: carbohidrați, alias „carbohidrați”
În primul rând, carbohidrații NU sunt dușmanul, mai ales dacă încercați să slăbiți și să trăiți un stil de viață activ. Ele sunt sursa primară de energie pentru ca corpul dumneavoastră să mențină o energie consistentă. Corpul tău digeră carbohidrații și îi transformă în zahăr sau glucoză din sânge, ceea ce alimentează exercițiile de intensitate ridicată. Carbohidrații sunt, de asemenea, legați de neurotransmițătorul serotonină (hormonul fericit), astfel încât consumul lor pe parcursul zilei cu moderare poate ajuta la prevenirea consumului de stres și vă poate face să vă simțiți mulțumiți.
Macro # 2: Proteine
Până acum majoritatea dintre noi am auzit că proteinele ajută la menținerea și construirea mușchilor. Dar știați că produce și hemoglobina care transportă oxigenul prin corpurile noastre? Dacă oxigenul nu ajunge acolo unde trebuie, nu vom avea deloc energie pentru a face mult, în special un antrenament pentru arderea grăsimilor! De asemenea, atunci când mâncăm proteine, intestinul nostru produce hormoni care încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul nostru GI, ceea ce înseamnă că rămânem plini mai mult timp. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce, în schimb, menține problemele de sănătate la distanță.
Macro # 3: Grăsime:
Repetă după mine: „Grăsimea are NU te îngrașă ”. Grăsimea formează membranele celulare, promovează sănătatea nervilor și creierului și crește absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K, toate acestea fiind esențiale pentru eforturile sănătoase de slăbire. Grăsimea este, de asemenea, lentă de digerat, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea poftei.
Cum se ia în calcul pierderea de grăsime
Acum, că ați înțeles de ce calculăm macro-urile, să aflăm cum să le gestionăm pentru pierderea în greutate. Dacă nu preferați să abordați DIY aici, Brute oferă un calculator macro pentru membrii noștri, utilizând greutatea dvs. actuală, greutatea obiectivului, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate. Dacă nu sunteți un atlet brut, puteți calcula rata metabolică bazală (BMR) pe site-uri precum bodybuilding.com .