10 sfaturi nutriționale pentru o vară mai sănătoasă pe masă
Entuziasmul verii poate duce la unele consecințe asupra sănătății care nu sunt atât de palpitante ... Și, deși a nu cădea în astfel de tentații poate fi dificil, aceste sfaturi sănătoase de vară nu numai că oferă posibilitatea de a menține și atinge obiectivele personale de sănătate simple, dar sunt simple de implementat!
1. Începeți cu curățarea de vară
Curățenia de primăvară a fost așa în sezonul trecut ... Mai degrabă decât să priviți vara ca un detriment pentru atingerea obiectivelor de sănătate, folosiți acest timp pentru a curăța cămările și a crea un mediu propice unor modele de alimentație sănătoasă. Păstrați întotdeauna la îndemână produsele proaspete, împreună cu bucăți slabe de carne, surse de proteine pe bază de plante și cereale integrale. În cele din urmă, „vopsiți” bucătăria cu alimente viu colorate și încercați să limitați intrarea produselor foarte procesate și ambalate.
2. Practicați prepararea mesei
Fie că, după o ligă de volei de vară sau o zi lungă la piscină, programele de vară prezintă riscul de a trece prin mașină sau de a solicita livrarea de pizza. Însă pregătirea meselor poate fi sfântul graal atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de sănătate și de slăbire, inclusiv vara! Dacă sunteți nou în practică sau doriți asistență suplimentară, găsiți aici ghidul dvs. de pregătire a meselor .
3. Energizează cu Micul dejun
Deși acest sfat nutrițional pentru sănătate nu este conceput pentru sezonul cald și însorit, este valoros să ne amintim importanța sa pe tot parcursul anului. Trezirea și mâncarea cu mâncarea potrivită stabilește nivelurile de energie și deschide calea pentru o alimentație sănătoasă pentru prânz, cină și gustări. Trezește simțurile și hrănește corpul cu arome proaspete ale unui piure răcoritor de piersici, zmeură, smoothie cu proteine din busuioc sau învață cum să pregătești alte opțiuni nutritive de smoothie .
4. Păstrați-vă hidratat
Deși menținerea hidratării este necesară pe tot parcursul anului, aportul adecvat de apă nu poate fi suficient de stresat în zilele fierbinți de vară. Expunerea la soarele fierbinte de vară mai mult de câteva ore poate provoca transpirația corpului și pierderea fluidelor esențiale, prezentând riscul de deshidratare dăunătoare și accidente vasculare cerebrale. Împreună cu recomandările generale de a consuma cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, liniile directoare suplimentare sugerează să beți cel puțin o sticlă de apă de 16 uncii pentru fiecare oră la soare.