TIGHT & TONE Wellness Center, Chiropractor, Antrenor personal, Îngrijirea accidentelor auto, Terapie de masaj,
Cât de mult să mănânci pentru a slăbi
Acasă> Cât de mult să mănânci pentru a slăbi
- Tipărește pagina
- Trimite unui prieten
- Trimite-ti-ne un e-mail
- Solicitați o programare
- Zoom: AAA
Hei Doctorul Mario. Cât ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Centrul de wellness TIGHT & TONE din Kennesaw, GA,
Iată Dr. Recomandările lui Miller
Consumați mai puține calorii
Pentru început, trebuie să știți câte calorii consumați în prezent. Păstrați un jurnal alimentar pentru câteva zile pentru a determina aportul actual de calorii. Odată ce știți de unde începeți, puteți determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a crea deficitul. Un deficit zilnic de 300-500 de calorii este de obicei un loc bun pentru a începe.
3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime
Fă calculul
Să presupunem că în prezent consumi 3200 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin de 3.200 de calorii pe zi. Fără a face exerciții fizice în ecuație, numărul de calorii pe care le consumați va determina numărul de kilograme pe care le pierdeți. Dacă mănânci 3.000 de calorii pe zi, cu un deficit de 200 de calorii, vei pierde 1 kilogram în aproape 18 zile. Cu toate acestea, dacă mâncați 1.700 de calorii pe zi, cu un deficit de 500 de calorii, veți pierde 1 kilogram în aproximativ șapte zile. Pierderea mai rapidă în greutate, cu activități zilnice rămase constante, se datorează unei schimbări mai mari de combustibil pentru organism. Un deficit de 500 de calorii la 1.700 de calorii pe zi este un șoc mai mare pentru organism decât un deficit de 200 de calorii la o dietă de 3200 de calorii pe zi