Cum să nu mai numărați caloriile Faceți acest lucru în schimb - Antrenorul pentru haine albe

Această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că putem primi un comision dacă le utilizați

Vrei să înveți cum să nu mai numeri calorii?

Este stresant, consumator de timp și greu de realizat. Din păcate, mulți experți susțin că numărarea caloriilor este singura modalitate prin care poți pierde sau crește în greutate.

Din fericire, există o modalitate simplă de a vă măsura aportul de alimente și de a avea o estimare destul de bună a numărului de calorii pe care le consumați, fără a fi nevoie să le numărați.

Astăzi vă vom învăța cum să nu mai numărați calorii, folosind 1 strategie unică.

caloriile

Chiar trebuie să numărați calorii?

Răspunsul scurt este nu. Dacă scopul tău este să slăbești, nu trebuie să numeri caloriile.

Este extrem de dificil să vă estimați cu precizie aportul alimentar, etichetele nutriționale sunt adesea inexacte, iar ratele de absorbție calorică variază semnificativ între diferite alimente.

În schimb, aveți nevoie de un mod simplu de a măsura în mod constant cantitatea de alimente pe care le consumați zilnic.

Ce sunt caloriile exact?

Caloriile sunt o măsură a energiei.

Aceștia alimentează tot ceea ce facem, de la mers pe jos, până la exerciții, la respirație, la digerarea alimentelor, până la menținerea inimii tale.

Conform primei legi a termodinamicii, corpul nostru trebuie fie să folosească, fie să stocheze acea energie într-un fel.

  • Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa.
  • Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate.
  • Dacă consumul de calorii este echivalent cu nevoile corpului, greutatea nu se va schimba.

După cum am menționat anterior, numărarea caloriilor pe care le consumați poate fi dificilă, plictisitoare și adesea inexactă. Numărarea zilnică a numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le are sau le consumă este și mai dificilă.

Dacă nu sunteți atenți, veți număra caloriile obsesiv și veți purta cu voi o scală de alimente oriunde mergeți.

Din fericire, nu trebuie să numărați caloriile atâta timp cât aveți un mod ușor de a măsura și estima cantitatea de alimente/calorii pe care le consumați.

3 pași pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile

Deci, cum pierzi în greutate fără numărarea caloriilor?

Începe cu clasificarea alimentelor pe care le consumați în 3 grupe.

Pasul 1: Clasificați-vă alimentele

Aproape fiecare grup de alimente este considerat o proteină, o grăsime sau un carbohidrat.

Iată cele mai comune exemple ale fiecăruia.

Proteine:

  • Pui,
  • Vită
  • Somon
  • Crevetă
  • Vițel
  • Tofu

Carbohidrați:

  • Pâine
  • Orez
  • Cereale
  • Paste
  • Cartofi
  • Fructe
  • Legume

și Gras:

  • Nuci
  • Semințe
  • Avocado
  • Ulei

Rețineți că unele grupuri de alimente sunt o combinație a celor două

  • Lactat este o combinație de grăsimi și proteine
  • Leguminoase sunt o combinație de carbohidrați și proteine

Doar fă tot ce poți. Nu este nevoie să ne accentuăm asupra categorisirilor perfecte.

Am creat un tabel cuprinzător pentru a vă ajuta să vă clasificați alimentele.

Verifică-l aici.

Nu știu ce să mănânc?

Pasul 2: Estimați dimensiunile de servire folosind mâna

Acum, să încercăm să cuantificăm cantitatea de alimente pe care ați avut-o. Puteți estima cât de mult din proteinele pe care le-ați consumat? Dar carbohidrații?

Din fericire, există o modalitate rapidă și ușoară de a vă cuantifica alimentele.

Doar comparați porția cu dimensiunea mâinii dvs.

Proteina sau glucidele au fost de dimensiunea degetului mare? Câteva degete? Dimensiunea palmei tale? Sau era mai aproape de mărimea pumnului tău?

Mâna ta este instrumentul perfect pentru a determina dimensiunile porțiilor.

* Pumnul tău are aproximativ dimensiunea de 1 cană

* mâna ta cupată are aproximativ 1/2 cană

* Palmul dvs. are aproximativ 3-4 oz de alimente

* degetul mare are aproximativ dimensiunea unei linguri

Evident, o femeie care are 5’3 și 110 lbs va avea o mână mai mică decât un bărbat de 6’2, 200 lb, dar nu contează.

Aceasta nu trebuie să fie o știință exactă. Caloriile de pe etichetele nutriționale variază oricum cu marje mari.

Mâna ta va fi personalizată pentru TINE și acestea sunt porțiunile pe care ar trebui să le folosești pentru tine.

Pasul 3: urmați aceste dimensiuni de servire

Deci, cum vă măsurați dimensiunile porțiilor?

Cât din fiecare macronutrienți trebuie să consumați?

Dacă aveți o idee generală despre câte calorii ar trebui să aibă mesele oricum?

Vă voi arăta cum mâna dvs. vă poate ajuta să răspundeți la fiecare dintre aceste întrebări.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să creezi o masă care să conțină ceva din fiecare macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine) la fiecare ședință majoră.

Acum, să analizăm cât din fiecare ar trebui să mănânci.

CARBOHIDRATI

Macronutrienții din care oamenii mănâncă prea mult sunt carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt ușor de mâncat în cantități mari și sunt excesiv de abundenți.