Mâncând înainte de culcare, este chiar atât de rău
Am căutat în știința din spatele a ceea ce mănâncă înainte de a dormi face corpului tău.
Mulți dintre noi ne-am strâns în acea gustare de ultim moment chiar înainte de culcare. Uneori, pofta lovește și trebuie doar să o satisfaci. Pentru unii, acest lucru nu are niciun efect asupra somnului lor. Dar pentru alții, poate avea un impact semnificativ asupra capacității lor de a dormi o noapte odihnitoare.
Într-adevăr, nu există un răspuns potrivit pentru toate dezavantajele potențiale ale mâncării pe timp de noapte. Totul depinde de individ, de stilul lor de viață și de ceea ce mâncați chiar înainte de culcare. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de a mânca chiar înainte de culcare.
Reflux de acid
Aproximativ 40% din populație este predispusă la arsuri la stomac sau reflux acid, deoarece este mai cunoscut științific. Refluxul acid se simte ca o senzație de arsură în esofag sau gât, care poate fi declanșată de alimente puternice, cum ar fi mâncăruri picante sau mese grele.
Aceasta este o afecțiune care trebuie luată în considerare înainte de a mânca înainte de culcare. Refluxul acid se poate agrava dacă mâncați o masă mare aproape de culcare, deoarece atunci când vă culcați, acidul stomacului poate fi împins înapoi în esofag și în gât. Acest lucru este mai probabil să se întâmple la cei cu arsuri la stomac frecvente, dar toată lumea este expusă riscului ca acest lucru să se întâmple.
În plus, tipul de mâncare pe care îl consumați poate agrava simptomele refluxului acid. Acest lucru poate însemna reducerea alimentelor acide și condimentate, mai ales noaptea târziu. Dacă vă confruntați cu aceste simptome mai mult de două ori pe săptămână și lăsați un timp adecvat între ultima masă și când vă culcați, ar trebui să solicitați ajutorul unui medic.
Recomandarea generală dacă aveți reflux acid este să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Gustare înainte de culcare?
Dacă nu sunteți cineva care se luptă în mod obișnuit cu refluxul acid sau nu dorește să mănânce o masă de dimensiuni mari chiar înainte de a închide ochii, pot exista unele cazuri când o mică gustare pe timp de noapte poate fi bună pentru dvs.
Dacă te trezești în mod obișnuit în timpul nopții, deoarece ți-e foame, o gustare înainte de culcare te poate ajuta să rămâi adormit. Dacă vă treziți prea des, acest lucru poate duce la toate efectele secundare asociate cu privarea de somn, cum ar fi creșterea în greutate și scăderea funcției imune.