Cum să nu mai fii leneș și să faci exerciții umplând borcanele
Exercițiile fizice sunt unul dintre acele lucruri pe care știți că trebuie să le faceți, dar de multe ori împingeți-le spre spate. Spuneți-i lipsă de timp sau doar leneș, dar poate fi greu să începeți (sau să continuați) exercițiile fizice, chiar și atunci când știți că ar trebui. Astăzi a venit timpul să vorbim greu cum să nu mai lenești și să faci mișcare.
Deci, care este cel mai bun mod de a nu mai fi leneși și de EXERCIȚI? Așa cum v-ați aștepta, există câteva teme comune cu subiectul de bază despre cum să nu mai fiți leneși, dar am câteva sfaturi foarte specifice de împărtășit aici.
Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă alegeți să cumpărați printr-un link de afiliat, este posibil să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Puteți vedea declarația mea de renunțare aici. Acest post nu trebuie luat ca sfat medical. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de fitness.
M-am străduit să slăbesc de mult, dar abia anul acesta am luat în serios acest lucru. Chiar și așa, au existat zile în care pur și simplu nu găseam motivația de a face mișcare și, practic, se rezuma la un singur lucru: trebuia să-mi dau seama cum să nu mai fiu leneș și să fac mișcare.
Am avut toate scuzele din carte pentru a evita exercițiile fizice și, cu toată sinceritatea, multe dintre ele erau legitime.
Prietenul meu a murit pe neașteptate. Aproape că ne-am mutat (și apoi nu am făcut-o). Apoi ne-am mutat de fapt și a început ambalarea (și despachetarea). Apoi petreceam până la patru ORE pe zi în mașină transportându-mi copiii în toată țara. Și apoi au fost zile în care anxietatea mea a fost prea tulburătoare pentru a mă gândi chiar să merg la o sală de sport.
Era epuizant (atât scuzele, cât și realitatea) și eram doar obosit.
Cum să găsiți motivația pentru a vă exercita când sunteți obosit
Potrivit experților în sănătate, unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că vă oferă mai multă energie.
Chiar dacă speram că se înșeală, mi-am dat seama că experții au dreptate. Mereu m-am simțit mai energizat după ce am făcut mișcare, chiar dacă a fost o sesiune de antrenament de forță istovitoare la sală.
Dar, deși exercițiul vă oferă mai multă energie, este cel mai dificil să începeți rutina (sau să găsiți motivația pentru a vă exercita).
Deci, dacă sunteți epuizat de a avea de-a face cu copiii dvs., rufele sau orice altă viață v-a aruncat în ultima vreme, aceste lucruri vă vor ajuta să găsiți motivația de a face mișcare, chiar dacă ești obosit.
Dormi mai mult
Sună simplu, nu? Încearcă să te culci puțin mai devreme în fiecare seară.
De asemenea, pentru a obține o calitate mai bună a somnului, evita orice care te-ar putea ține sus noaptea, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.
Pregătește-te din timp
O parte din pregătirea din timp înseamnă crearea unei rutine solide de dimineață care să permită timp pentru exerciții fizice, pe lângă finalizarea tuturor celorlalte sarcini înainte de a începe ziua.
Dacă te străduiești să te ții de rutina dimineții sau te găsești întotdeauna alergând târziu, încearcă aceste trucuri pentru a te pregăti să faci mișcare mai repede - fără scuze!
- Așezați-vă hainele de exerciții cu o seară înainte (sau dormiți în ele), deci este un lucru mai puțin la care să ne gândim dimineața.
- Programați aparatul de cafea să-ți prepari cafeaua cu 15 minute înainte să pleci. De fapt, am întârziat la ora mea, deoarece mașina de cafea a durat prea mult, așa că scoateți scuza achiziționând o mașină de cafea programabilă și setând-o cu o seară. Acest Ninja Coffee Bar este preferatul meu deoarece prepară diferite dimensiuni, așa că îl puteți programa pentru a fi preparat în cana dvs. preferată de călătorie.
- Umpleți sticla de apă noaptea de dinainte. De asemenea, am întârziat, pentru că a umplut sticla de apă (și am găsit-o și am pus capacul) a durat prea mult. Înainte de a merge la culcare sau chiar în timp ce depuneți vasele, umpleți sticla de apă pentru a doua zi și puneți-o în frigider.
Faceți un duș după ce faceți mișcare
Chiar daca tu mituiește-te cu un duș sau doar rearanjați-vă programul, astfel încât să nu mai faceți o altă scuză pentru a evita sala de gimnastică, planificați să faceți un duș după ce vă exersați.
Acest lucru vă va relaxa după antrenament sau puteți chiar să lăsați pe altcineva să vă urmărească copiii în timp ce faceți duș dacă sala de sport are îngrijire pentru copii.
Faceți planuri incasabile pentru a vă exercita
Indiferent dacă angajați un antrenor personal, spuneți cuiva la sala de sport sau angajați o babysitter, făcând un promisiune incasabilă de exercițiu vă va ajuta să vă asigurați că efectiv o faceți.
Puteți încerca chiar să chemați pe cineva în drum spre exerciții.
Cunoaste un prieten
Asemănător cu a face o promisiune de nerambursabil de a exercita, întâlnirea cu un prieten la sală sau într-un parc este modalitatea perfectă de a vă asigura că urmați planurile de exerciții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timpul cu prietenul tău.
Alocați bani obiectivelor dvs. de exercițiu
Loveste-te acolo unde te doare. Dacă ale tale obiectivele de fitness sunt legate de bugetul dvs., vei fi mai probabil să „simți durerea” dacă ți-e dor de un antrenament.
Plătește pentru o clasă din timp. Multe săli de sport și cursuri de fitness oferă „cărți de pumn”, astfel încât să puteți cumpăra mai multe clase la un preț mai ieftin dacă plătiți înainte.
Cumpărați un abonament anual la sala de gimnastică și stabiliți-vă costul pe utilizare. De exemplu, trebuie să merg la sală de două ori pe săptămână pentru a justifica costul de a fi membru în loc să plătesc pentru fiecare clasă la un preț care nu este membru.