Cum să nu mai fi foame pe Keto - KetoConnect
Dietele nu înseamnă să-ți flămânzi corpul - în special dieta cetogenica. Oamenii care spun nu ar putea batjocori când vor auzi „restricțiile” keto-ului, dar oricine a pătruns în acest mod delicios de viață știe că este cu adevărat satisfăcător.
IMPRIMABIL GRATUIT: Lista de alimente Keto
Alăturați-vă altor 150.000 pentru a obține o listă de alimente keto GRATUITĂ și rețete noi în fiecare săptămână!
Nu trebuie să rămâi flămând pe keto.
După ce am trecut peste gripa ceto, ani în care am fost în cetoză și ne-am scufundat în știință, știm acum că dieta ceto nu trebuie să fie o modă rapidă pentru tine. Măcinarea deprimantă de a vă priva corpul pentru pierderea în greutate nu este modalitatea corectă de a trăi sau de a face ceto.
Ne-am așezat pentru a descoperi modalitățile de top de a explica și combate foamea în timp ce mâncăm ceto. Iată ce am găsit.
Mănâncă suficient grăsime
Dieta ceto-ului este esențială în carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi. Mulți oameni se concentrează pe partea restrictivă a dietei atunci când încep pentru prima dată și neglijează creșterea consumului de grăsimi.
Într-o stare de cetoză, cetonele sunt transformate din grăsimi și devin principala sursă de combustibil a corpului nostru. Deci, vă veți simți extrem de flămând pe keto, cu excepția cazului în care veți obține macronutrienții zilnici.
- Mai puțin de 20 de grame de carbohidrați net
- Între 0,6 și 1 gram de proteine pe kilogram de masă corporală slabă
- Peste 70% din caloriile zilnice din grăsimi
Acesta este un exemplu de defalcare a caloriilor de 2000 de ceto-dieteri:
- 80 de calorii/20 de grame de carbohidrati neti
- 320 de calorii/80 de grame de proteine
- 1200 de calorii/133 de grame de grăsime
Cafea antiglonț
Începeți ziua liberă cu grăsime în cafeaua ta! Dacă aveți un obicei de cafea nerușinat, așa cum facem noi, atunci adăugarea de grăsime cu ceașca dvs. de dimineață de joe ar trebui să fie o problemă. Rețeta de bază este să te amesteci:
- 12 oz cafea
- 2 linguri de unt
- 1 lingură ulei MCT
Adăugați o cremă de cafea gustoasă cu colagen pentru beneficii și mai mari, care împiedică foamea pe ceto.
Bombele Grase
Bombele cu grăsime sunt secretul pentru a vă delecta cu dieta keto. Aceste delicii nu sunt doar calorii goale. Untul de cacao, pudra de proteine și uleiul de MCT oferă corpului tău o creștere a sațietății.
Am venit cu o rețetă care a dat cele mai versatile și cele mai bune bombe keto de grăsime care sunt convenabil stabile la raft. Puteți să personalizați și să adăugați orice la rețeta noastră pentru a o face a dumneavoastră.
Adăugați unt la legume
Legumele au un gust excelent înmuiat în unt și, în această dietă, vor adăuga grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să vă semnalizați corpul că sunteți plin.
Credem cu tărie și știința arată că, în principal, consumă grăsimi bogate în omega-3 (unt alimentat cu iarbă, alte grăsimi animale și ulei de măsline) - spre deosebire de grăsimile omega-6 (uleiuri vegetale precum soia, canola și floarea-soarelui) - reduce inflamația întregului corp și contribuie la o sănătate generală mai bună.
Nu te priva
Această dietă bogată în grăsimi și săruri în carbohidrați poate fi un stil de viață eficient pentru cei care doresc să meargă la distanță, dar nu vă scurtați. O mare parte a succesului și faptul că nu îți este întotdeauna flămând pe ceto este să oferi corpului tău o mulțime de alimente pentru a te simți plin.