Ce, cât și când trebuie să alimentați în timpul unui triathlon; TriDot
Ce, cât și când trebuie să alimentați în timpul unui triathlon?
Nutriția cu triatlon va arăta diferit pentru toată lumea. Nu există formule magice care să poată fi aplicate tuturor triatletelor, pentru că, să recunoaștem, funcționăm cu toții puțin diferit.
Susan are probleme cu GI de la „Gel X”, în timp ce Michael nu are nicio problemă. Frank trebuie să consume 350 de calorii pe oră pe bicicletă, dar Amy are nevoie doar de 250. Și totuși merg cu bicicleta la aceeași viteză. De ce este asta?
Nutriția în triatlon trebuie abordată ca un experiment științific. Mai întâi începem cu o ipoteză bazată pe adevăruri ale naturii. Apoi testăm această ipoteză în timp real, aflăm de ce au fost întâlnite rezultate neașteptate și mergem înainte.
Ce"
În primul rând, trebuie să știți ce nutriție veți consuma în antrenamentele și cursele de triatlon. Aceasta va veni în primul rând sub formă de carbohidrați.
Adesea carbohidrații necesari sunt prezentați într-o serie de surse familiare: glucoză, maltrodextrină, fructoză etc. (Cu alte cuvinte, geluri și amestecuri de băuturi). Acest lucru se datorează faptului că duratele lungi de exercițiu ne epuizează depozitele de glicogen. Glucoza, maltrodextrina și alți carbohidrați zaharoși sunt cele mai ușoare resurse de a absorbi și umple glicogenul pe măsură ce se pierde.
Becky Simon, RD, scriind pentru IRONMAN, observă că cel mai bine este să alegeți o combinație a acestor surse și în diferite forme - de exemplu, alternând între glucoză și fructoză și solide și lichide. Acest lucru este pentru a crește oxidarea, ceea ce înseamnă o livrare îmbunătățită de combustibil către mușchii dvs. și mai puțin așezat în intestin. Un motiv major pentru problemele gastrointestinale (GI).
De asemenea, fiți conștienți de cât de mult puteți transporta cu dvs. și ce tip de nutriție va fi disponibil pe cursa de triatlon. Poate fi necesar să vă adaptați la opțiunile limitate.
Nu în ultimul rând, nu uitați să adăugați electroliți de sodiu și o cantitate mică de proteine la amestec, în special în cursele și antrenamentele de cursă lungă. Umplerea de sare pe care o pierdeți din transpirație ajută la prevenirea crampelor inutile. Proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor pentru o recuperare mai rapidă și pentru a profita din plin de beneficiile eforturilor tale.
Gustați câteva produse diferite în timpul diferitelor tipuri de antrenamente, atât în ciclism, cât și în alergare. Aflați mai întâi ce este cel mai plăcut și mai ușor de administrat pentru stomac. De asemenea, veți dori să descoperiți produsele pe care corpul dvs. le absoarbe cel mai ușor. Cu toate acestea, rețineți că uneori beneficiile sau efectele dăunătoare vor depinde de cât consumați și când.
„Cât de mult”
Din păcate, consumul unei cantități prezumțioase din acești carbohidrați necesari în timpul cursei nu este o soluție excelentă pentru problema epuizării glicogenului. Prea multe la un moment dat pot provoca probleme îngrozitoare ale GI, precum și crampe stomacale, în timp ce rezultate prea puține într-un corp sub-alimentat, gata să-și facă bonk.