Cum să mențineți pierderea în greutate - Harvard Health
Ce sugerează dovezile despre păstrarea kilogramelor la distanță odată ce acestea se desprind
Oamenii decid să slăbească din mai multe motive. Poate că sunt motivați de boli grave sau nu le place felul în care arată. Oricare ar fi motivul, toți se confruntă cu aceeași provocare odată ce au înregistrat succesul pierderii în greutate, iar această provocare este cum să mențineți pierderea în greutate.
Cea mai bună dovadă
După cum sa raportat în Harvard Special Health Report Health Solutions to Slose and Keep It Off, o mare parte din cercetările inițiale privind modul de menținere a pierderii în greutate provin dintr-un proiect pe termen lung cunoscut sub numele de Registrul Național de Control al Greutății (NWCR). - Proiectul a urmărit aproximativ 10.000 de persoane care au slăbit și l-au ținut cu succes de mulți ani. În timp ce dovezile nu pot dovedi că abordările pe care acești oameni le folosesc sunt cheia pentru susținerea succesului pierderii în greutate, obiceiurile lor se bazează pe multe strategii recunoscute pentru a menține greutatea.
Participanții la NWCR au reușit să mențină pierderea în greutate de cel puțin 30 de kilograme timp de cel puțin un an. Unele dintre strategiile lor au inclus:
- făcând mult exercițiu
- mâncând micul-dejun
- uitându-mă la televizor
- păstrarea unui jurnal alimentar
- cântărindu-se
Majoritatea participanților au raportat că se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână și puțin peste o treime fac din cântărire o practică zilnică. De-a lungul timpului, persoanele care s-au cântărit mai rar au avut tendința de a-și recâștiga mai multă greutate decât cele care și-au crescut frecvența de monitorizare a greutății. Cercetătorii speculează că acest obicei le permite oamenilor să detecteze o mică creștere în greutate și să ia măsuri înainte ca problema să escaladeze.