Cum să mențineți o greutate sănătoasă folosind calorii Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Indiferent de nivelul de activitate, puteți menține o greutate corporală sănătoasă prin simpla controlare a aportului de calorii. Conform Rețelei de Informații privind Controlul Greutății, doar aproximativ 32% dintre adulți din SUA sunt la o greutate sănătoasă. Vă puteți estima necesarul de calorii folosind instrucțiuni generale, greutatea corporală actuală și nivelul de activitate.

greutate

Sedentar

Dacă sunteți sedentar, puteți menține o greutate sănătoasă consumând mai puține calorii decât cineva care face exerciții fizice în mod regulat. De exemplu, liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile sedentare au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi, iar bărbații sedentari necesită aproximativ 2.000 până la 2.600 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Adulții în vârstă necesită mai puține calorii decât adulții mai tineri pentru o menținere sănătoasă a greutății. Potrivit școlii medicale Harvard, bărbații și femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce este echivalent cu 1.755 calorii pentru o femeie de 135 de kilograme și 2.275 calorii pe zi pentru un bărbat de 175 de kilograme.

Moderat activ

Adulții cu activitate moderată necesită ceva mai multe calorii pentru a menține o greutate sănătoasă decât adulții sedentari. Moderat activ este echivalent cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile moderate active au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii, în timp ce bărbații moderat activi au nevoie de aproximativ 2.200 până la 2.800 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Scoala de Medicina Harvard si Universitatea din Washington estimeaza ca adultii moderat activi au nevoie de 15-16 calorii pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi. Pe baza acestor recomandări, o femeie moderat activă de 135 de kilograme are nevoie de 2.025 până la 2.160 calorii, iar un bărbat moderat activ de 175 de kilograme necesită 2.625 până la 2.800 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă.