Cum să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate
Când vă propuneți să slăbiți, probabil că vă propuneți să pierdeți grăsime corporală. Pe măsură ce oamenii își stabilesc obiectivele de fitness și de pierdere în greutate, pot imagina că vor arunca straturi de grăsime și vor dezvălui masa musculară slabă dedesubt. Se pare că pierderea în greutate este puțin mai complicată decât atât, mai ales dacă ai mult de pierdut în greutate.
„De fiecare dată când pierdeți în greutate, veți pierde aproximativ un sfert până la o treime din masa corporală, deci nu vă veți putea întoarce [pierzând mușchiul”, a explicat Eduardo Grunvald, MD, director de program la UC San Diego's Weight Management Program. Există însă câteva modalități de a vă asigura că vă mențineți și continuați să construiți mușchi slabi, chiar dacă continuați să slăbiți.
Ce să mănânce
Proteinele reprezintă elementul constitutiv al mușchilor și ajută la construirea și repararea țesuturilor, de aceea este imperativ să mănânci suficiente proteine pentru a câștiga mușchi. Dar cât este suficient? Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios, recomandă 1,2 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a construi mușchi. Deci, dacă cântărești 180 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 81,6 kilograme, ceea ce înseamnă că ar trebui să tragi pentru 98 până la 147 de grame de proteine pe zi. Pentru a menține masa musculară pe măsură ce slăbești, Dr. Grunwald a spus că numărul poate fi mult mai mic; aproximativ 15% din aportul zilnic total de calorii ar trebui să provină din proteine.