Cele mai frecvente 10 sfaturi de slăbire pe care ar trebui să le ignorați Reader; cu Digest Asia
Experții în sănătate au dezvăluit cele mai des crezute mituri de slăbire.
1. Nu slăbi rapid
Mulți experți au susținut că a pierde în greutate prea repede înseamnă că nu vei ține kilogramele în timp.
„Totuși, nu este adevărat”, spune David Allison, dr., Director al Centrului de Cercetare a Obezității Nutriționale de la Universitatea Alabama din Birmingham (UAB).
"În studiile clinice, pierderea rapidă în greutate inițială este asociată cu o masă corporală mai mică pe termen lung."
De exemplu, un studiu de la Universitatea din Florida a comparat persoanele care au slăbit rapid (o kilogramă și jumătate pe săptămână în prima lună), încet (o jumătate de kilogram pe săptămână) și moderat (undeva între aceste două cantități).
Participanții la grupul de pierdere în greutate rapid - au pierdut mai mult în greutate în general și au fost de cinci ori mai predispuși să-l mențină oprit 18 luni mai târziu decât cei din grupul lent.
Aveți nevoie de o motivație majoră pentru slăbit?
2. Lent și constant nu este singura opțiune
Bineînțeles, nu este sănătos să reduceți drastic caloriile sau să faceți o dietă nebună cu ardei iute și caion.
Dar lent și constant nu este singura opțiune.
„Unii oameni devin mai motivați atunci când slăbesc foarte mult chiar de pe liliac”, spune Allison.
Fă ceea ce funcționează pentru tine.
Doar nu vă scufundați sub aproximativ 1.200 de calorii pe zi (bărbații ar putea avea nevoie de mai mult).
3. Mâncați întotdeauna micul dejun
Cercetătorii au descoperit puține dovezi ale studiilor care au testat dacă micul dejun ajută oamenii să slăbească.
Câțiva care au descoperit că sărindul are un efect redus sau deloc.
Un studiu din 2002 al persoanelor din Registrul național de control al greutății (o bază de date cu mai mult de 10.000 de persoane care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut oprit timp de un an sau mai mult) a constatat că 78 la sută dintre persoanele care au reușit să urmeze dieta au o masă de dimineață.