Cum să Mânca; Crema de protecție solară 10 alimente bogate în nutrienți care vă vor crește toleranța la soare; Alimente

Chiar și ca cineva cu pielea super palidă care arde în loc să se bronzeze, nu folosesc protecție solară aproape atât de des cum ar trebui. Sau, uh. vreodată. Rutina mea de prevenire a cancerului de piele implică în cea mai mare parte ascunderea de soare cât mai mult posibil din punct de vedere uman.

crema

Dacă ești ca mine și urăști senzația de grăsime a protecției solare, există și alte modalități prin care îți poți proteja pielea crescând toleranța la soare. Dieta dvs. are de fapt o mulțime de legături cu cât de ușor ardeți, astfel încât, obținând suficienți câțiva nutrienți cheie, vă puteți reduce șansele de a vă arde și de a vă deteriora pielea.

Cum functioneazã?

După cum explică Katie în The Wellness Mama, „Arsurile solare sunt un tip de inflamație, iar dieta are un impact extraordinar asupra inflamației din organism” și „o mare parte a protecției solare naturale este consumul unei diete antiinflamatoare”.

În primul rând, să înțelegem ceva - asta da nu înseamnă că este imposibil să arzi sau să suferi daune solare pielii tale prin consumul de alimente potrivite. Dacă sunteți expus la soare o perioadă suficient de lungă, veți arde. Este încă o idee bună să purtați îmbrăcăminte de protecție sau protecție solară dacă intenționați să stați afară pentru o perioadă lungă de timp.

Așa cum Dr. Paul Talalay, profesor de farmacologie și științe moleculare, spune că consumul de legume „nu este un substitut pentru protecția solară, dar protecția pe care o primești nu se va spăla în piscină”.

Ce substanțe nutritive măresc toleranța solară?

Dacă doriți să vă întăriți apărarea naturală a corpului împotriva daunelor provocate de soare, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le primiți:

  • Grăsimi saturate bune
  • acizi grasi omega-3
  • Antioxidanți precum licopenul, betacarotenul și vitamina E.

Și, din păcate, la fel ca orice altceva care este bun pentru tine, protejându-te de acele raze UV ​​înseamnă că există și câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți cât mai mult posibil:

  • Hrana procesata
  • Zahăr
  • Uleiuri vegetale

Asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet aceste lucruri din dietă, ci doar încercați să mâncați cât mai puțin din ele. După cum se spune, totul cu măsură. La urma urmei, unde e distracția vara dacă nu te poți bucura de înghețată din când în când?

Asa de. Ce ar trebui să mănânc?

Consumul de multe fructe și legume nu este niciodată un lucru rău, indiferent de cele pe care le alegeți, dar există unele care sunt mult mai ridicate decât altele în nutrienții enumerați mai sus, care ajută la prevenirea deteriorării solare.

Iată zece dintre cele mai bune fructe, legume și alte alimente pentru a obține dozele zilnice.

1. Roșii și alte fructe roșii

Roșiile sunt una dintre cele mai bune surse de licopen, mai ales atunci când sunt gătite. Licopenul este un pigment carotenoid care se găsește în fructele roșii. Plantele folosesc pigmenți ca protecție împotriva soarelui, astfel încât consumul de fructe și legume viu colorate cu concentrații mari de carotenoizi vă poate crește toleranța la soare.

Roșiile fierte au niveluri mai ridicate de licopen, iar studiile au arătat că câteva linguri de pastă de roșii pe zi au oferit „o protecție semnificativă” împotriva daunelor provocate de soare. Toate fructele roșii conțin pigmentul, dar este deosebit de abundent în pepene și grapefruit. Preferă picantul decât dulce? Pudra de chili este bogat în licopen și are, de asemenea, cantități mari de vitamina E, deci este un câștig-câștig.

Pentru mai multe exemple de alimente bogate în licopen, consultați această listă.

2. Cartofi dulci

Similar cu licopenul, betacarotenul este un alt pigment găsit în fructe și legume care protejează împotriva daunelor provocate de soare și le conferă culoarea lor portocalie. Cartofii dulci au mai mult betacaroten decât aproape orice altă legumă. Cartofii dulci purpurii au cantități și mai mari de cianidine și peonidine, pigmenți antioxidanți care s-au dovedit a crește protecția UV în cremele cosmetice (și sunt delicioase).

Alte surse bune de beta-caroten includ morcovi, dovlecei de nucă, și multe tipuri diferite de verdeaţă.