Cum să mănânci un hotel sănătos Mic dejun - Viață în călătorii de afaceri
Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că putem primi un comision dacă decideți să faceți o achiziție prin linkurile noastre, fără niciun cost pentru dvs. Ne dorim ca aceste comisioane să fie suficiente pentru a ne trimite în călătorii extravagante în întreaga lume, dar într-adevăr este suficient pentru a menține site-ul nostru în funcțiune. Mulțumesc!
Micul dvs. dejun la hotel vă poate face (sau pauza) ziua
Consumul unui mic dejun sănătos la hotel poate fi o provocare, indiferent dacă stați la un motel de două stele sau la un hotel de lux de cinci stele.
Micul dejun continental este deseori suprasolicitat cu carbohidrați zaharoși (cum ar fi produsele de patiserie și brioșele) și lipsa de alimente proaspete, micul dejun tip bufet poate duce cu ușurință la supraalimentare și micul dejun la comandă nu este garantat că este sănătos.
Scopul micului dejun este literalmente de a sparge postul care apare atunci când corpul tău doarme. Consumerreports.org afirmă: „Consumul în decurs de 2 ore de la trezire poate face o diferență în modul în care metabolizezi glucoza sau zahărul din sânge, toată ziua”. Deci, pentru toți cei care nu știu, puteți sări peste micul dejun, dar probabil că vă va fi mai foame mai târziu și veți fi mai susceptibili la pofta de zahăr.
Dacă îți pasă de stabilizarea metabolismului, de a rămâne concentrat pe tot parcursul sarcinilor de dimineață și de a rămâne plin până la prânz (sărind astfel gogoșarii în camera de pauză la 10 dimineața când simți brusc foamea), trebuie să te bucuri de un mic dejun sănătos înainte de a pleca la serviciu.
Zece sfaturi pentru a mânca un mic dejun sănătos la hotel
1. Urmăriți caloriile lichide- Uneori este ușor să uităm că lichidele au calorii (și adesea zahăr). Cafeaua neagră și ceaiul pe bază de plante sau cu cofeină neindulcit nu conține calorii. Dacă vă place sucul cu micul dejun, fiți pretențioși. Fie că beți suc proaspăt stors sau suc din concentrat, vă puteți aștepta la peste 100 de calorii pe pahar, deși sucul proaspăt stricat are un avantaj nutrițional față de sucul din concentrat.
Dacă iubești mâncarea la fel de mult ca mine, sări peste suc și economisește acele calorii pentru mâncare integrală. Dacă trebuie să luați suc la micul dejun, încercați să luați 4 oz. în loc de 8 oz. O altă băutură minunată de luat la micul dejun este apa fierbinte cu lămâie. Există multe avantaje în a bea apă fierbinte cu lămâie în fiecare dimineață.
2. Sari peste cafeaua de 500 de calorii- O greșeală foarte frecventă este supraîncărcarea cafelei cu smântână și zahăr. Pur și simplu adăugând 2 pachete de zahăr și 2 mini-cremuri la cafea, adăugați 90 de calorii. Utilizarea cremei reale va adăuga 50 de calorii pe lingură. Dacă nu puteți bea cafeaua neagră, încercați să adăugați lapte degresat sau 1% lapte, deoarece are doar 5-10 calorii pe lingură. Dacă încercați să reduceți caloriile folosind îndulcitori artificiali, nu vă faceți niciun favor.
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să utilizați îndulcitor artificial, l-aș evita cu orice preț. Acest subiect ar putea fi o carte în sine, dar Clinica Mayo a scris un articol simplu despre îndulcitorii artificiali care discută binele și răul. Dacă aveți norocul de a avea un Starbucks în hotelul dvs. sau o cafenea care produce latte și preferați să aveți un latte aromat, vă sugerez să solicitați o pompă de sirop în loc de trei până la patru sau mai multe obișnuite care sunt de obicei adăugate la latte aromate.
Fii atent la consumul de cafea și lichid.
3. Nu încercați una din toate- Poate fi adesea tentant atunci când mâncați la un mic dejun tip bufet să vă încărcați farfuria cu una din toate, dar acest obicei poate duce la consumarea a mii de calorii în timpul micului dejun. Dacă hotelul dvs. are un mic dejun bogat tip bufet, nu vă înnebuniți. Cel mai bine este să evaluați întregul bufet înainte de a primi o farfurie, astfel încât să știți exact ce doriți. Rezistați tentației de a adăuga în farfurie articole nesănătoase, cum ar fi slănină, cârnați, vafe, produse de patiserie etc. Așa cum ne place să vă reamintim - aceasta este o călătorie de afaceri, nu o vacanță. Călătoria pentru serviciu nu este un motiv pentru a vă trata la fiecare masă.
4. Mănâncă un mic dejun echilibrat- Componentele de bază ale unui mic dejun echilibrat sunt glucidele complexe, proteinele și grăsimile sănătoase. Micul dejun este cea mai bună masă pentru a încărca carbohidrați, deoarece aveți toată ziua să le ardeți. Glucidele au câștigat o reputație proastă de-a lungul anilor, dar carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, sunt bune pentru dvs. și vă oferă energie pentru ziua dvs.
De asemenea, fructele și legumele sunt carbohidrați care ar trebui consumați în fiecare zi. Proteinele sunt esențiale pentru a vă menține plin până la prânz și pentru a reduce pofta. Grăsimea sănătoasă este obligatorie și la micul dejun! Un mic dejun echilibrat pentru un adult mediu ar trebui să conțină 50% carbohidrați complecși, 30% proteine și 20% grăsimi. Aceste rapoarte pot varia puțin în funcție de obiectivele dvs. de sănătate.