Somn, stres și scădere în greutate MyFoodDiary
Un program non-stop face dificilă obținerea odihnei de care aveți nevoie, în timp ce împingeți nivelul de stres la limită. S-ar putea să credeți că vă veți reveni odată cu încheierea sărbătorilor, dar în acel moment se poate face rău. Cercetările arată că atât somnul, cât și stresul sunt legate de succesul tău în scăderea în greutate. Dacă vă mențineți odihna și calmarea stresului în partea de sus a listei de priorități, vă veți asigura că veți trece printr-o perioadă agitată, în timp ce vă veți agăța de sănătatea și talia ta.
Dormi
Somnul este adesea privit ca un lux mai degrabă decât ca o necesitate. Acest lucru încurajează să strângeți mai multe sarcini în timpul zilei, cu prețul unui somn odihnitor. Mulți oameni funcționează timp de cinci până la șase ore pe noapte, dar conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore pentru a funcționa la potențialul lor maxim.
Lipsa somnului are consecințe mai mari decât oboseala. Cercetările arată că somnul influențează hormonii care reglează pofta de mâncare, prevenind pierderea în greutate și ducând adesea la creșterea în greutate. Există trei hormoni principali ai apetitului - grelina, leptina și cortizolul. Grelina și cortizolul stimulează pofta de mâncare, oferindu-ți pofta de a mânca mai mult. Leptina suprimă apetitul semnalând plenitudinea. Când nu dormi suficient, crește producția de grelină și cortizol, iar producția de leptină scade. Acest lucru are ca rezultat creșterea poftei și a foametei, ceea ce poate duce la un aport mai mare de calorii, care determină creșterea în greutate.