În ce constă o dietă bună cu canotaj din Concept2 Forum

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de da »18 iunie 2010, 3:31 am

Caut să slăbesc ceva în timpul canotajului și să mă formez pentru a vâsle competitiv. În prezent mă aflu în planul Pete și mă întrebam dacă aveți vreun sfat cu privire la ce ar trebui să conste dieta mea?

În prezent am 18 ani, 190 de kilograme (încă mai doresc să pierd aproximativ douăzeci), cu o acumulare naturală mare de mușchi și grăsime. Sunt încă destul de puternic, dar intenționez să folosesc canotajul pentru a slăbi, iar în septembrie, când mă îndrept spre universitate, sper să încerc echipa de canotaj începător. În prezent, am slăbit 30 de kilograme din dieta mea actuală cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu exercitam aproape atât de mult cât o voi face în lunile următoare. Inclusiv Planul Pete, va învăța, de asemenea, Capoeria de câteva ori pe săptămână și va face exerciții ușoare în fiecare săptămână. De asemenea, dacă are vreo relevanță, am observat că corpul meu construiește masa musculară destul de repede, dar pierde grăsime încet.

Mă întrebam dacă cineva are vreun sfat cu privire la ce tip de dietă ar trebui să iau?

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Ciclist2 »19 iunie 2010, 14:23

Recomandarea mea generală, bazată pe ani de atletism amator, soția mea fiind antrenor personal certificat și exact cum m-am simțit și am performat de-a lungul anilor: Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, nu prea mult și fără junk food. Destul de simplu în teorie, dar este nevoie de ceva muncă pentru a obține mâncărurile bune (citirea etichetei și învățarea a ceea ce trebuie evitat), gătirea corectă (fără prăjire, de exemplu) și nu mâncarea prea multă din ea. Eu iau o simplă multivitamină o dată pe zi, fără suplimente.

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Atractiv »29 iunie 2010, 20:05

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de chgoss »8 iulie 2010, 10:37 am

Mă țin de cele 3 grupuri de alimente de bază, succesul meu uluitor pe erg a validat această abordare de nenumărate ori (la urma urmei, eu sunt „Campionul mondial de lingură de lemn online” timp de 4 ani consecutivi.

1. gogosi: carbohidrați de înaltă calitate pentru piesele lungi din centru, acoperire energetică excelentă pe distanțe scurte. Gogoasele sunt pur și simplu mâncarea perfectă.
2. Sifon/Bere: Amestecul perfect de apă hidratantă și carbonatare (vital pentru oxigenarea sângelui)
3. Chipsuri de cartofi: fibre și electroliți

lol, nu am putut rezista . oricum, nu vrei sfatul meu despre mâncare

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de johnlvs2run »20 octombrie 2010, 17:36

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de dtangerini »13 noiembrie 2010, 10:09

Găsiți o modalitate de a obține 1/4 ceașcă de semințe de in măcinate în dieta zilnică. Apetitul dvs. va fi redus foarte mult, în special pentru lucrurile care nu vă sunt bune.

1/4 cană de semințe de in măcinate (măcinați-le într-un râșniță de cafea) măcinați-le mai întâi singure, apoi amestecați-le cu
1 cană de lapte degresat
Bannana sau portocală sau căpșuni sau ananas. etc.
Un pic de miere
3-4 cuburi de gheață
Amestec
Aruncați alte fructe ocazional, chiar și suc de portocale, nu contează atâta timp cât obțineți semințele de in.
Citiți despre semințele de in lucrurile sale destul de uimitoare.

Aveți asta în fiecare dimineață și nu vă va fi foame.

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Cayenne »13 noiembrie 2010, ora 11:23

Abordarea semințelor de in pare interesantă și aș vrea să o încerc pentru a vedea cum mă simt. Este 1/4 ceașcă pe care o sugerați din semințele măcinate „pre” sau „post” ?

Re: În ce constă o dietă bună cu canotaj?

Postează de Bob S. »13 noiembrie 2010, ora 14:15

Înainte de a te lăsa lăsat cu asta, verifică:

Iată un citat relevant: