Abs simplificat - Cum să construiți pachetul perfect de 6

cum să construiți pachetul perfect de 6

Oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness, după ce ați rupt abdomenele de șase pachete este un obiectiv comun pentru mulți. Pentru a obține absul viselor tale, este important să înțelegi structura acestuia și să o exerciți eficient.

anatomia musculaturii abdominale

Împreună, ei lucrează din greu pentru a vă proteja organele interne valoroase, pentru a permite mișcarea și pentru a vă sprijini nucleul.
‍
Rectusul abdominal, oblicul abdominal extern, oblicul abdominal intern și transversul abdominal formează cei patru mușchi abdominali.

drept abdominal

Acesta este cel mai frecvent cunoscut sub numele de „mușchi abdominal”, cunoscut și sub denumirea de „mușchi abdominal”. "abs".

Acesta este principalul mușchi care trebuie dezvoltat pentru a crea aspectul unui „pachet de șase/opt” atunci când este asociat cu un conținut scăzut de grăsime corporală.

Oblic abdominal extern

Mușchii abdominali externi acoperă părțile laterale ale zonei abdominale și ajută în primul rând la orice rotație a trunchiului.

oblic abdominal intern

Oblicul abdominal intern se află sub oblicul abdominal extern.

abdominis transversal

Deși abdonimul transvers este adânc în zona abdominală, sub oblicurile interne.

Deși nu este vizibil cu ochiul liber, este unul dintre cei mai importanți mușchi de bază pentru funcționalitate.

Exerciții pentru a construi pachetul perfect de 6

Rectus superior abdominal (Abs superior)

Deși abdonimia transversală este adâncă în zona abdominală, sub oblicurile interne, este unul dintre mușchii nucleului mai importanți.

Rectul abdominal superior este recrutat atunci când corpul superior este mutat în jos într-un corp inferior fix. De exemplu, deplasarea umerilor în jos către picioarele fixe va lucra acești mușchi.

---