Cum să mănânci sănătos Un ghid simplu pentru o nutriție bună; Patrick Edblad
Nu ar fi frumos dacă ai putea merge la magazin și să cumperi ceva autodisciplină? Ei bine, într-un fel, poți.
De fiecare dată când vizitați magazinul alimentar, aveți ocazia să alegeți alimente care promovează sănătatea, bunăstarea și performanțele excelente.
Alimentele sănătoase vă ajută să rămâneți atenți, energizați și productivi pe tot parcursul zilei. Alimentele nesănătoase, pe de altă parte, au efecte opuse.
Și de aceea, alimentația adecvată este un factor atât de crucial în nivelul tău de autodisciplină. Oferă corpului tău elementele de bază și combustibilul necesar pentru ca tu să rămâi sănătos și să faci progrese consistente în direcția obiectivelor tale.
Deci, cum determinați ce alimente să consumați?
O definiție simplă a alimentației sănătoase
Există atât de multe diete, încât este ușor să vă copleșiți și să vă blocați înainte de a începe. Dieta mediteraneană, dieta Atkins, dieta integrală, dieta Whole30, dieta Paleo, dieta vegană, dieta crudă și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi sunt doar vârful aisbergului.
Cu atâtea opțiuni din care să alegi, de unde știi de unde să începi? Din experiența mea, cel mai bine este să-l mențin cât mai simplu posibil. O dietă este sănătoasă dacă:
- Oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie.
- Nu oferă corpului tău prea multe calorii.
- Nu conține o mulțime de lucruri nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și substanțele chimice dăunătoare.
Deci, o definiție utilă de reținut este să consumați alimente cu „un raport bun nutrienți-calorii, fără multe lucruri rele”. 1
O listă de alimente sănătoase
Aveți doar câteva oportunități în fiecare zi de a vă furniza corpului combustibil excelent și blocuri puternice. Deci, nu le risipi. Străduiți-vă să profitați de toate șansele pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie.
Leo Babauta din Zen Habits sugerează următoarele alternative uimitor de sănătoase 1:
Luați o abordare treptată
Poate fi tentant să încercați să vă revizuiți dieta peste noapte, dar dacă ați încercat asta în trecut, știți cât de dificil poate fi. Devine rapid multă muncă să înveți o grămadă de rețete noi. Situațiile sociale devin o problemă, deoarece nu sunteți sigur ce să mâncați când ieșiți.
În curând, vei începe să te copleșești și vei începe să ratezi vechea ta dietă. Și înainte să știi asta, te-ai întors de unde ai început.
Pentru a evita acest scenariu, recomand cu tărie o abordare treptată. În loc să creați o schimbare bruscă mare în dieta dvs., efectuați doar o mică schimbare în fiecare săptămână.