Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre - burtica tolerantă
Sunând la toți prietenii cu conținut scăzut de fibre! Vă întrebați cum să mâncați sănătos pe o dietă săracă în fibre? Sunteți gata să alungați blandul? Dacă stomacul nu se înțelege bine cu fibrele, acesta este pentru tine.
„Sănătos” și „cu conținut scăzut de fibre” pot părea termeni contradictorii, dar nu trebuie să fie. Este adevărat că poate fi dificil să faci alegeri alimentare cu conținut scăzut de fibre, fără a scăpa de nutrienți. Dar, doar pentru că urmați o dietă cu conținut scăzut de fibre nu înseamnă că sunteți sortit consumului de alimente procesate o viață! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre, să știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructe și legume. Aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine.
Ce este Low Fibre?
Pentru cei care nu sunt familiarizați, câteva dintre cele mai frecvente cazuri în care o dietă săracă în fibre poate fi benefică sunt:
- IBS-D (IBS predominant în diaree)
- IBD acută (boală inflamatorie a intestinului) apariție
- Gastropareza
- Greață cronică
- Post-diverticulită sau altă boală gastro-intestinală acută
În general, aceste stomacuri nu se descurcă bine cu fibrele. Fibrele sunt greu de digerat, tocmai acesta este motivul pentru care este bun pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, atunci când sistemul digestiv este deja prea lent sau prea rapid, acesta poate agrava lucrurile. Digestie mai proasta, absorbtie mai proasta, disconfort mai rau. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, știți la ce mă refer! O salată inocentă, așa că nu atât de inocentă.
Deci, ce este mai exact fibră „scăzută”, întrebați? Ei bine, din punct de vedere tehnic orice sub 25 de grame pe zi (minimul recomandat pentru adultul mediu) ar putea fi considerat „scăzut”. Cantitatea exactă și tipul de fibre pe care ar trebui să le consumați depind de circumstanțele dvs. specifice și de recomandările medicului dumneavoastră. Consider că 10-15 grame pe zi sunt moderat scăzute și mai puțin de 10 grame pe zi sunt foarte scăzute. Însă, este întotdeauna cel mai sigur să urmați instrucțiunile medicului sau dieteticianului, deoarece versiunea dvs. personală de fibre „scăzute” poate fi diferită.
Nu esti singur
M-am luptat cu golirea gastrică întârziată, o versiune ușoară a gastroparezei, de mai multe ori în ultimii ani. Mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii mele recente. Sistemul meu digestiv a încetinit semnificativ, așa că tot ce am mâncat a durat pentru totdeauna (sau ceea ce am simțit ca pentru totdeauna) pentru a digera. Plinătate constantă, greață, trezire în miezul nopții pentru a-mi vărsa prânzul. Da. Și pentru a agrava frustrarea, toate alimentele nutritive bogate în fibre pe care le-am iubit întotdeauna (verdețuri, quinoa, morcovi, așa-i așa) m-au făcut să mă simt cel mai rău.
A trebuit să accept că o dietă bogată în fibre pur și simplu nu era sănătoasă pentru mine în acel moment. Când mâncarea pe care o mănânci te face să te simți prost, nu mai este sănătoasă pentru TINE. Și dacă sistemul digestiv are nevoie de puține fibre pentru a funcționa cel mai bine, este în regulă. Cred că puteți mânca în continuare alimente vibrante și vă puteți simți bine chiar și cu restricții de fibre! Dacă vă întrebați cum să faceți exact acest lucru, citiți pe prietenul meu!
Construiește-ți propria dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre
Am stabilit cinci pași simpli pentru a crea mese și gustări cu conținut scăzut de fibre, care sunt încă hrănitoare și variate. De asemenea, am inclus un eșantion de plan de masă mai jos pentru a vă arăta cum să puneți în practică sfaturile.
Infografie sănătoasă cu dietă săracă în fibre
1. Centrează-ți mesele și gustările în jurul alimentelor cu proteine de înaltă calitate
Vești bune! Majoritatea alimentelor proteice conțin zero fibre, dar furnizează o mulțime de alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră (cum ar fi acizii grași omega-3, colina, vitaminele B și multe altele). Rețineți că carnea mai slabă și gătită moale este, în general, mai ușor de digerat, deci fiți prudenți cu carnea roșie dacă aveți probleme digestive.
Alegeri bune:
Carne: 0 g fibre
Ouă: 0 g fibre
Pește: 0 g fibre
Produse lactate (lapte, iaurt, chefir): 0 g fibre
Feriți-vă de:
2. Alegeți 1-2 fructe cu conținut scăzut de fibre
În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în fibre, este posibil să includeți 1-2 porții de fructe în fiecare zi, atâta timp cât alegeți soiurile potrivite. Există o mulțime de fructe colorate, cu fibre mai scăzute, care sunt încă ambalate cu substanțe nutritive precum potasiu, vitamina C și vitamina A. Dacă trebuie să aveți un fruct care nu se află pe această listă, un truc este să curățați pielea pentru a reduce fibra conţinut. Fierberea fructelor până când sunt fierte moi poate ajuta, de asemenea, la digestie.
Portocale sănătoase cu dietă scăzută în fibre
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large-file = "https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?fit=459%2C687&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mâncați sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: alegeți fructe cu conținut scăzut de fibre. Fotografie de portocale. "Lățime =" 459 "înălțime =" 687 "data-pin-description =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creează-ți propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, să vă simțiți cel mai bine. "Srcset =" https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0430.jpg? W = 459 & ssl = 1 459w, https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w "dimensiuni =" (lățime maximă: 459px) 100vw, 459px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Alegeri bune:
Banana: 3 g fibre în 1 mediu
Portocaliu: 3 g fibre în 1 mediu
Mango: 2,5 g fibre în felii de 1 cană
Struguri: 1,5 g fibre în 1 cană
Cantalup: 1,5 g fibre în 1 cană cubulețe
Feriți-vă de:
Fructe cu coaja groasa (ex: mere si pere) sau seminte (ex: fructe de padure si kiwi)