Cum să mănânci sănătos Fundamentele unei diete echilibrate
- Stare de nervozitate
- Imprimare
- Mai multe opțiuni de partajare
- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
Echilibrul este definit ca „o distribuție uniformă a greutății, permițând cuiva sau ceva să rămână vertical și stabil”. Acesta nu este mai degrabă genul de echilibru despre care trebuie să vorbim acum, dar totuși, principiul menționat poate fi aplicat conceptului de dietă nutrițională? Raspunsul este da.
Totul se reduce la echilibru atunci când vorbim despre o viață sănătoasă, indiferent dacă discutăm cu totul despre somn, odihnă, nutriție, mișcare sau altceva. Atât un surplus, cât și o lipsă de substanțe nutritive este rău, deoarece problemele încep să apară exact atunci când echilibrul se întrerupe. De asemenea, nu poate fi realizat și întreținut în mod automat, iar noi trebuie să facem acest lucru. Sănătatea noastră depinde în principal de nutriție, deoarece mâncarea este principala sursă a energiei noastre. Să ne scufundăm și să vedem cum vă puteți manipula dieta în avantajul dvs.!
Ce este o dietă echilibrată?
O dietă care oferă organismului tău toate substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a acesteia se numește dietă echilibrată. Aceasta înseamnă, în practică, că majoritatea caloriilor zilnice trebuie absorbite din legume și fructe proaspete, nuci, leguminoase, cereale integrale și proteine slabe. Cu alte cuvinte, pentru a oferi corpului tău o nutriție optimă, dieta ta trebuie să fie alcătuită din numărul potrivit de calorii, să conțină alimente din toate marile grupuri de alimente și din cantitatea minimă posibilă de alimente procesate.
Nutrienții esențiali, mineralele și vitaminele sunt necesare pentru ca toate celulele din corpul dvs. să funcționeze corect. Toate aceste elemente esențiale nutriționale sunt furnizate printr-o dietă bine echilibrată.
Definiția sună într-adevăr simplă, pentru că este. Cu toate acestea, găsirea echilibrului corect în dieta ta poate fi dificilă dacă nu știi la ce să fii atent. Metabolismele noastre diferă, ceea ce înseamnă că nu există o formulă matematică universală pentru o dietă bine echilibrată - trebuie să fie „personalizată”. Ceea ce funcționează pentru o mamă care stă acasă cu doi copii care nu are timp să meargă la sală, dar reușește să facă niște Pilates în timp ce copiii sunt ocupați, va avea nevoi diferite față de un sportiv semi-profesionist care poate depăși peste 200 lire sterline zilnic.
Dar dacă reușiți să acoperiți toate grupele de alimente și să aveți o dietă săracă în sodiu, grăsimi saturate și zahăr (substanțele nutritive nedorite), asigurați-vă că sunteți pe drumul cel bun.
Cum se realizează o dietă echilibrată
Pentru a atinge echilibrul, fiecare masă pe care o consumați ar trebui să fie formată din alimente din diferite grupuri de alimente. Ar trebui să mâncați minimum 3 mese cu porții moderate pe zi și să vă limitați consumul de alcool (nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pentru femei).
O altă condiție prealabilă puternică pentru o dietă echilibrată este evitarea grăsimilor proaste (saturate și trans) și a zahărului și a unui echilibru între activitatea fizică și aportul de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să realizezi încă un alt echilibru.
Dacă vă antrenați, dieta dvs. trebuie să vă susțină activitățile, iar dacă nu, trebuie să vă limitați din nou la un anumit număr de calorii pe zi. Aici intră în joc personalizarea menționată mai sus: odată ce vă calculați valoarea de bază, vă puteți modifica caloriile în consecință, fie în sus, fie în jos.
A fi activ fizic este, desigur, o altă parte importantă a „ecuației”, pentru a rămâne în formă și a menține un echilibru energetic pozitiv. Puteți citi adesea că o cantitate moderată de exerciții pe săptămână este tot ce aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și acest lucru este adevărat - nu este nevoie să mergeți la sala de sport în fiecare zi pentru a menține un nivel optim atât de fitness, cât și de sănătate.
Dar să ne întoarcem la subiectul în discuție.
Componentele unei diete echilibrate
Proteine și lactate
Carnea slabă, păsările de curte (cu grăsimi vizibile), peștele, linte, ouă, fasole, mazăre, semințe și nuci sunt sursele dvs. de proteine. Peștele este, de asemenea, bogat în acizi grași Omega-3 (somon și sardină în primul rând), în timp ce carnea este bogată în fier.
Produsele lactate sunt de obicei bogate în grăsimi saturate și includ alimente precum brânza, laptele și iaurtul. Sunt o sursă valoroasă de proteine, calciu și vitamina D. Pentru a reduce aportul de grăsimi și caloriile dvs., alegeți soiuri de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi pentru a aduce grăsimea suplimentară. (grăsime adăugată în timpul preparării alimentelor prin adăugarea de uleiuri de gătit, margarină, unt, smântână și ingrediente similare) la minimum.