Cum să mănânci planul pentru familiile ocupate - Prețuiește nutriția
Pentru multe familii cu care lucrez, una dintre cele mai mari probleme pe care o aud este: suntem atât de ocupați, încât nu avem timp să mâncăm/să gătim din casă. Știu că gătitul consumă atât de mult timp, dar sunt aici pentru a vă arăta cum să creați (și să respectați) un plan de masă atunci când sunteți o familie ocupată în permanență! De asemenea, am o listă de produse alimentare descărcabile pentru a vă ajuta să începeți.
Un atlet bine hrănit se va recupera mai repede, va fi mai puțin probabil să se rănească/să fie bolnav și va performa la un nivel superior. În calitate de părinți, îi putem ajuta să-i învățăm pe sportivii noștri cum să mănânce și să le oferim alimente pentru a-i ajuta să îi propulseze la nivelul următor din punct de vedere atletic.
Motto-ul meu pentru aceasta este Planificați, pregătiți, efectuați.
Începeți cu un plan
Nimic grozav nu s-a întâmplat fără un plan și asta include o alimentație bună. Vă recomandăm să vă planificați săptămâna cu mesele. Alegeți o zi a săptămânii, aveți timp să vă așezați și să vă uitați la calendar și să planificați ce nopți (sau zile) veți găti și ce nopți aveți nevoie de ceva deja pregătit sau să mâncați în afara casei.
Cum să vă planificați mesele pentru familia voastră ocupată
Planificarea meselor este cel mai dificil pas. Sfătuiesc familiile să privească săptămâna viitoare și să vadă cum arată programul lor. Ce nopți vei fi acasă și ce nopți ai jocuri/practică? Dacă răspunsul este FIECARE NOAPTE, opțiunea pentru a împacheta mesele ca și când ați lua prânzul. Acum sunt atât de multe recipiente care vor menține alimentele fierbinți sau reci pe care le pot folosi sportivii.
Vă recomand să gătiți 3-4 mese, dar să faceți suficient pentru a folosi resturile pentru prânz și cină.
Pentru a ușura, alegeți o proteină, alegeți un carbohidrat și alegeți o legumă -> ați creat o masă! Descărcați lista mea alimentară de mai jos pentru a vă ajuta în acest sens!
Alte idei -> tacos, salat, burgeri, boluri de orez
Sportivi - asigurați-vă că utilizați plăcile de performanță atunci când vă construiți plăcile.
Micul dejun este unul dur - Să-l facem cel mai ușor!
„Nu am timp să iau micul dejun” - aud acest ZILNIC de la sportivi. De asemenea, aud: „Nu mi-e foame la micul dejun”. Voi face o postare separată pe micul dejun în viitor DAR pentru planificare, să-mi dau seama ce va avea familia la micul dejun și să-l fac din timp.
Câteva idei - fulgi de ovăz, clătite/vafe (folosiți tortul kodiak pentru rapid/ușor + proteine suplimentare), briose de ou, sandvișuri pentru micul dejun, tacos pentru micul dejun, ovăz peste noapte, perfecti de iaurt, smoothie-uri.
Toate acestea pot fi pregătite din timp și aruncate în cuptorul cu microunde dimineața.
Planificați-vă mesele afară din casă
Planificați când veți mânca afară din casă și când mâncați din casă. Acest lucru vă va ajuta să eliminați orice vinovăție simțită atunci când luați masa. Există o mulțime de opțiuni sănătoase pentru a lua masa în afara casei.