Cum să mănânci pentru sănătatea hormonală Jennis

Cum se mănâncă pentru sănătatea hormonală

Suferind de insomnie, perioadele înnebunite, nu poți schimba blatul de briose? Atunci dezechilibrul hormonal ar putea fi responsabil. Terapeutul nutrițional, Angelique Panagos, explică toate ...

Am schimbări de dispoziție teribile pe care nu le pot controla. Mă simt permanent epuizat. Am nevoie de preparatul meu zilnic de ciocolată. Mă lupt să slăbesc, indiferent de ce aș încerca ...

Orice dintre aceste afirmații vi se pare familiar? Atunci nu ești singur.

„Acestea sunt plângeri pe care le aud în fiecare zi în clinica mea, iar de nenumărate ori sunt cauzate de același lucru - dezechilibru hormonal”, spune Angelique Panagos, terapeut nutrițional din Londra.

Marea problemă, potrivit lui Angelique, este că, deși hormonilor li se acordă multă atenție atunci când vine vorba de perioade și schimbări ale dispoziției, sunt foarte rar recunoscuți când vine vorba de probleme de sănătate mai largi.

„Adevărul este că hormonii afectează totul”, spune Angelique, „și sunt responsabili pentru mult mai mult decât doar ciclurile menstruale”. Luați lista lui Angelique de mai jos ...

progesteronul scăzut poate duce la cicluri menstruale neregulate, iritabilitate, infertilitate, avort spontan, insomnie și sindrom premenstrual

testosteronul scăzut poate duce la scăderea stimei de sine, creșterea în greutate, libidoul scăzut și starea de spirit

testosteronul ridicat poate duce la iritabilitate, creștere în greutate, infertilitate, furie, păr facial și acnee

un nivel scăzut de estrogen poate duce la dureri de cap, atacuri de panică, starea de spirit scăzută și libidoul, pierderea osoasă, uscăciunea vaginală și grăsimea abdominală

estrogenul ridicat poate provoca sensibilitate la nivelul sânilor, sindrom premenstrual, perioade grele, fibroame, endometrioză, chisturi și chiar cancer mamar

cortizolul scăzut te face să te simți ars, epuizat și drenat, lacrimos, PMS, ducându-te de la super-erou la super-obscen

cortizolul ridicat cauzează senzația de oboseală, dar cu fir, anxietate, insomnie și grăsime abdominală

tiroida scăzută poate provoca ceață cerebrală, oboseală, creștere în greutate, constipație, mâini și picioare reci, subțierea părului și avort spontan

insulina crescută poate duce la acel blat temut de brioșă, PMS, foamea constantă, testosteron în exces, cortizol crescut, rezistența la insulină și diabetul de tip 2

Deci, ce putem face pentru a ne restabili pe noi înșine și pentru orice dezechilibru hormonal pe care l-am putea întâmpina? În cartea sa excelentă și iluminatoare, Planul de echilibru: șase pași pentru a vă optimiza sănătatea hormonală, Angelique explică puterea hormonilor și conectează punctele dintre ceea ce punem în gură și impactul asupra hormonilor și sănătății noastre. Apoi ne ghidează prin șase pași simpli pentru a ne reechilibra hormonii, primul dintre care ne împărtășește mai jos.

Pilonul 1 din 6: Hrănește

Hormonii care funcționează optim au nevoie de un flux constant de nutrienți pentru a funcționa eficient, așa că trebuie să schimbăm modul în care gândim despre alimente. Vestea bună este că câteva modificări ușoare ale dietei pot face o mare diferență în echilibrul hormonal, practic imediat.

Mănâncă alimente întregi, nu junk food procesate

Alimentele procesate sunt lipsite de nutrienți, așa că aruncați gunoiul și cumpărați întotdeauna în perimetrele exterioare ale supermarketului pentru alimente întregi bogate în nutrienți. Intrați doar în mijloc, chiar în triunghiul Bermudelor al magazinului, pentru a obține lucruri precum uleiul de măsline, nucile și semințele, unturile de nuci, ceaiurile din plante și produsele esențiale, precum hârtia. Dar purtați intermitente, deoarece există pachete strălucitoare acolo pentru a vă ispiti.

Mănâncă carbohidrații potriviți, nu carbohidrați

Știu, gâfâi, carbohidrați? Da, carbohidrații potriviți sunt extrem de benefici pentru noi. Acestea sunt integrale și legume maro și fibroase și sunt ceea ce numim carbohidrați complexi cu eliberare lentă. Sunt pline de substanțe nutritive și conțin toate fibrele importante de care avem nevoie pentru o eliminare sănătoasă. Evitați carbohidrații albi rafinați - pâine albă, paste, orez alb, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie - și fără adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali.