Cum să mănânci pentru o vedere mai bună; Jason Wrobel

Doriți să vă bucurați de porții perfecte pentru a vă lustrui privitorii? Ei bine, am câteva sfaturi și rețete utile care vă vor ajuta să vă oferiți viziune holografică și retine cu laser! Glumesc. Dar te vom apropia! Acum, dacă există un lucru important de menținut pe măsură ce îmbătrânești, este vederea ta. Cu alimentele și suplimentele potrivite combinate cu câteva exerciții de întărire a ochilor, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă menține viitorul strălucitor. . . și clar!

Nu-mi amintesc mult din viața mea fără lentile. Am purtat ochelari de la vârsta de cinci ani și lentile de contact de la vârsta de 14 ani. Pentru a spune cel puțin, au fost filtre interesante prin care privesc lumea. Uneori am simțit multă furie și confuzie cu privire la motivul pentru care mi-a scăzut vederea la o vârstă atât de fragedă și de ce nimeni nu pare să știe motivul. Încă nu am văzut studii de fond, de cercetare clinică, cu privire la cauzele degenerescenței maculare sau ale miopiei. Mai mult, știința modernă nu a găsit încă o inversare sau un remediu. Într-o altă notă, este, de asemenea, amuzant de ironic modul în care scenariul poate fi răsturnat în viață: am trecut de la a fi necăjit neclintit în adolescență pentru că am „patru ochi” la a fi adorat public ca un Casanova culinar, îmbrăcat în rame, în vârsta de 30 de ani. Dă-ți seama. Comentariile sociale și preferințele de stil deoparte, viziunea mea s-a schimbat cu siguranță odată cu îmbătrânirea, iar prescripția mea se schimbă ușor la fiecare zece ani. Pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai atent decât oricând la alegerile mele alimentare și mă asigur că mă pregătesc pentru o viață cu o vedere bună.

Poți să relaționezi? Aveți probleme cu viziunea dvs. sau purtați în prezent lentile corective de un fel? Nu aș fi surprins. Se pare că problemele de vedere sunt destul de frecvente pentru o mulțime de oameni din SUA, mulți oameni având nevoie de ajutoare corective mai târziu în viață:

Americanii cheltuiesc mai mult de 400 de milioane de dolari pe ochelari de lectură în fiecare an
Oamenii încep, de obicei, să aibă nevoie de lentile de prescripție mai mari la 40 de ani
Până la 55 sau 60 de ani, mulți oameni consideră că au nevoie de ochelari de lectură în două puncte forte

Pe lângă obținerea unui impuls de la ochelari sau lentile de contact, există o mulțime de alimente și substanțe nutritive perfecte pentru a vă menține vederea puternică (sau pentru a preveni agravarea). Antioxidanții esențiali precum carotenoizii sunt fantastici pentru menținerea vederii clare. Le puteți găsi în alimente viu colorate, cum ar fi morcovi, dovlecei, dovleac, tărtăcuțe și alte legume rădăcinoase hrănitoare. Natura vă oferă câteva indicii destul de ușor de urmărit cu privire la alimentele care conțin carotenoizi, după cum se indică prin pigmentare portocalie, galbenă sau roșie.

Dragostea ochilor Acești nutrienți și alimente!

Datorită Bugs Bunny, majoritatea dintre noi considerăm morcovii ca fiind cel mai bun aliment pentru a ne ajuta vederea, cu abundența lor de beta-caroten și vitamina A. Dar există și alți nutrienți cheie și alimente la fel de importante pentru a vă menține vederea ascuțită ca îmbătrânești.

Vitaminele C, A și E, împreună cu minerale precum cuprul și zincul, sunt esențiale pentru vedere. Antioxidanții, inclusiv luteina, zeaxantina și betacarotenul, așa cum am menționat, protejează macula, o mică zonă a ochiului lângă retină, de deteriorarea soarelui. Puteți obține acești antioxidanți minunați de la verdeață întunecată, cu frunze, ardei galben, dovleac, cartofi dulci și morcovi. Observați că mai există modele de culoare aici? Cercetările actuale arată că consumul de legume galbene și verzi poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA), o cauză principală a orbirii.

Alimentele bogate în sulf, cisteină și lecitină vă ajută să vă protejați lentilele ochiului de formarea cataractei, care este opacizarea lentilelor. Opțiunile excelente pentru a preveni acest lucru includ usturoiul, ceapa, șalotele și caperele.

Afinele, murele, strugurii și fructele de goji bogate în antocianină au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea. Iar DHA, un acid gras esențial care se găsește în algele marine și în microalgele oceanice, oferă suport structural membranelor celulare, sporind sănătatea ochilor.

Ca întotdeauna, este mai bine să obțineți acești nutrienți din surse de alimente întregi, deoarece aceste alimente pot conține mulți alți macronutrienți și fitochimici care nu au fost încă descoperiți de cercetare.

Moduri vizionare de a vă întări ochii

Având în vedere ritmul actual al vieții moderne și tehnologia pe care o avem la dispoziție, ne uităm constant la cantități foarte mari de text și imagini de pe computere, televizoare și smartphone-uri. Privirea fixă la aceste tipuri de ecrane pentru perioade lungi de timp poate duce la oboseală oculară și la creșterea problemelor oculare legate de vârstă. Dar nu vom înceta să ne folosim smartphone-urile în curând. Deci, ce ar trebui să facem?