Cum să mănânci mai multe alimente și calorii dacă ești Kinobody slab
Kinobody îl întâmpină pe autorul invitat, Trent McCloskey, care, deși se străduiește întotdeauna să câștige mușchi și forță, și-a dus fizicul la înălțimi uimitoare în timp ce a rămas cizelat până la os!
În prezent, el rulează propriul său site și canalul YouTube. Iată-l din nou cu câteva informații mai incredibile pentru băieții slabi pentru a-și duce fizicul la nivelul următor.
Trent ... Ia-o!
Nu poți mânca suficient pentru a te îngrășa? Cum să mâncăm mai multe alimente pentru noi, băieții slabi, este o sarcină foarte dificilă în construirea mușchilor și a forței. Dacă nu mănânci suficient și vrei să știi de ce poate deveni dificil, vei dori să citești acest articol.
Stii asta. Și probabil ți s-a spus de o sută de ori că este foarte important să mănânci suficiente calorii dacă ești slab. Ei bine, este adevărat, este.
Dar de ce este atât de al naibii de dificil uneori?
Dacă v-ați rotit roțile și ați blocat mușchii și câștigurile de forță. Există mari șanse să nu mănânci suficient.
La naiba, poți urmări chiar și fiecare calorie, dar totuși găsești că este o luptă pentru a mânca suficient pentru a câștiga în greutate.
A mânca mai multă mâncare este o comandă TALL! Mai ales dacă abia începi.
Dar ești un ticălos și știu că o să faci asta.
Știu, de asemenea, că te poți relaționa cu mine. Dar pentru toți ceilalți care cred că ectomorfii suntem # binecuvântați, a mânca mai multă mâncare este o corvoadă ciudată!
Nu mă crede?
Provoc pe oricine să mănânce 4000 de calorii pe zi, 7 zile pe săptămână ... Săptămâni la rând. Am senzația bună că te vei sătura de mâncare destul de repede.
Acum este posibil ca unii dintre voi să nu aibă nevoie de 4000 de calorii pe zi, iar unii dintre voi să aibă nevoie de ceva mai mult.
Oricum ar fi, este nevoie de angajament și multă putere de voință pentru a atinge acest număr în fiecare zi.
Și în acest articol, vreau să vă împărtășesc cum să mâncați mai multe calorii și alimente și de ce este de fapt atât de dificil pentru un tip slab. Deci, indiferent cât de multă hrană trebuie să mănânci, poți îndeplini această sarcină fără efort.
Cum să mănânci mai mult gândindu-te singur
Există un raționament real în spatele acestui lucru? Sau toți ceilalți oameni au dreptate, suntem doar slabi și nu facem o treabă bună la respectarea planului nostru de dietă?
Trebuie să luăm lucrurile în mâinile noastre.
Și apropo, știu că hotărârea ta este prin acoperiș! Sunt, de asemenea, un credincios ferm că tu, tu însuți e de vină. Alegerea DUMNEAVOASTRĂ este să construiești un corp de care ești mândru.
Deși, se complică atunci când mainstream-ul este inundat de sfaturi slabe care nu ne vor ajuta deloc.
De exemplu, majoritatea cercetătorilor se scufundă în mulțimea supraponderală. Ceea ce e grozav! Obezitatea este o problemă uriașă, așa că găsirea unor modalități de a determina oamenii să mănânce mai puțin și să se miște mai mult este foarte importantă.
Dar pentru noi, oamenii slabi, care încearcă să învețe cum să mănânce mai mult și să câștige mușchi, ei bine, acest fel de ne lasă blocați.
Deci, dacă vă depuneți toate eforturile într-un program de construcție a mușchilor obișnuiți, este posibil să ajungeți exact de unde ați început fără niciun câștig, chiar dacă îl urmați până la un T.
Vorbesc din experiență sau mă simți?
Majoritatea sfaturilor și programelor nu sunt concepute pentru noi ectomorfe! Un mare program de construcție musculară va avea în vedere următorii factori ...
Nu mănânci suficient din cauza fiziologiei Ectomorph
Primul pas în a învăța cum să mâncăm mai mult este să învățăm mai întâi cum funcționează noi băieții slabi. În curând veți afla că ceea ce avem este un avantaj imens pentru noi! Mai ales cum putem rămâne slabi fără efort în timp ce adăugăm mușchi. Merg destul de intens cu 4000 de calorii pe zi de 10 săptămâni acum, drept. Everyday (faceți referire la imaginea mea de mai sus).
Ceea ce pare să te oprească să mănânci mai multe calorii va deveni în curând cel mai mare aliat al tău în ambalarea pe plăci de mușchi și forță.
Tratarea unui metabolism puternic arzător și adaptiv
Tipul de corp ectomorf arde mai multe calorii decât persoana obișnuită (vom ajunge exact la motivul într-o clipă).
Și probabil asta e ceva ce ai fi putut ghici deja. Având în vedere că „mâncăm atât de mult”, dar nu ne putem ingrasa.
Dar este chiar asta? Chiar nu mâncăm suficient și ne calculăm greșit caloriile? Ei bine, da și nu, ha.
Spun asta pentru că la început ar putea fi o problemă de numărare a caloriilor. Asigurați-vă că învățați cum să faceți acest lucru în mod corespunzător și să obțineți o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi myfitnesspal (asta folosesc eu).
Presupunând că vă puteți forma surplusul de calorii și sunteți dispuși să testați dacă de fapt câștigați în greutate sau nu. Altceva se întâmplă în corpurile noastre.
Ne diferim de tipul obișnuit (unul care se poate îngrășa cu ușurință) în ceea ce privește caloriile arse prin NEAT (termogeneză cu activitate fără exerciții fizice).
NEAT implică toate caloriile care sunt arse prin aproape orice, cu excepția somnului și a exercițiilor sportive.
Gândiți-vă la mers, curățarea casei, tastarea, agitarea și chiar poziția în picioare/corectarea, de exemplu.
Când mâncăm mai multe calorii, corpul nostru este inteligent în legătură cu asta (bine, în funcție de modul în care îl luați, ha) și ne crește NEAT-ul în mod natural, provocându-ne să ne scuturăm, să ne mișcăm mai mult și să ne încălzim fără ca noi să ne dăm seama că arde acele calorii.
Gândește-te la asta, probabil că te simți cald de cele mai multe ori, corect?
Știu dacă am o masă uriașă chiar înainte de culcare, nu pot să dorm. Deloc. Sunt atât de supraîncălzit și de neliniștit.
În general, ardem mai multe calorii în mod natural. Grozav. Acum știm ce ne ține slăbiți. Ce se întâmplă atunci când învățăm de fapt să mâncăm mai mult și să formăm surplusul nostru de calorii?
Tipul corpului Ectomorf și un surplus adecvat de calorii
Nu vă faceți griji, în curând vom analiza cum să mâncăm mai multe calorii.
Ceva foarte interesant se întâmplă atunci când noi, băieții slabi, mâncăm un surplus mare de calorii. Acest lucru se leagă din nou de ceea ce tocmai discutam, NEAT ...
Când în cele din urmă învățăm cum să mâncăm mai multe alimente, metabolismul nostru ectomorf cu arsură rapidă intră în unelte și mai ÎNALTE și arde toate caloriile nenorocite imediat.
Suntem blestemați dacă suntem slabi pentru totdeauna?
Bineînțeles că nu, altfel nu aș scrie acest articol pentru dvs.
A existat un studiu efectuat cu ceva timp în urmă care a analizat modul în care oamenii au reacționat la supraalimentare. Experimentul a implicat un grup de persoane cărora li s-a supraalimentat 1000 de calorii în plus. Dar așteptați ... Nu li s-a permis să facă nicio formă de exercițiu.
După 8 săptămâni, s-au uitat la rezultate. O parte din grup a câștigat o greutate solidă de 9,3 kilograme. În timp ce celălalt, bine, a câștigat doar 0,79 kilograme de greutate corporală.
Da, probabil că ectomorfii subțiri cu NEAT ridicat abia s-au îngrășat, deoarece metabolismul lor s-a adaptat caloriilor mai mari.
Ce putem lua de aici?
Încercăm să construim MUSCLE! Nu doar să te îngrași.
Vedeți că trupurile noastre sunt inteligente. Dacă se pune stimulul corect. Sau cu alte cuvinte, un mare program de construire a mușchilor. Vom folosi acele exces de calorii pentru a construi mușchi înainte de a le arde.
Există mai multe vești bune despre asta ...
Acest lucru înseamnă că putem rămâne destul de al naibii de slabi în timp ce mâncăm o tonă de calorii pentru a mulge cât mai multă creștere musculară posibil uman.
Dar ai înțeles? Pur și simplu trebuie să ne formăm caloriile și să urmăm un program solid de consolidare a mușchilor. Dacă avem puține calorii în plus. Probabil că nu va conta. Deci, este mai bine să depășești decât să treci scurt.