4 „superalimente” bazate pe știință ar trebui să luați în considerare mâncarea
„Superfood” este o frază destul de supraevaluată, dar iată patru alimente care au beneficii susținute de dovezi.
Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.
Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.
Această pagină conține 15 referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.
„Superfood” este un cuvânt cheie popular pe care l-ați văzut probabil pe blogurile de sănătate, în magazinele alimentare și de la prieteni bine intenționați. Și în fiecare an, există un nou „superaliment” în tendințe. Indiferent dacă ultimul moft este un fruct rar din Amazon sau o sămânță care vindecă fiecare boală cunoscută de om, majoritatea superalimentelor se bazează pe hype, nu dovezi ale unor beneficii reale pentru sănătate.
Deci, deși nu există un „superaliment”, am creat o listă scurtă de patru alimente care au dovezi substanțiale în spatele lor.
1. Usturoiul
Nutr Rev (2013) 'data-persistent = "true"> [2]. Usturoiul oferă, de asemenea, beneficii antioxidante, deoarece susține activitatea glutationului, un antioxidant puternic. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că consumul de usturoi poate ajuta la scăderea glicemiei în repaus alimentar Hou LQ, Liu YH, Zhang YY. Aportul de usturoi scade glicemia în repaus alimentar: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate.