Cum să mănânci mai bine și să faci exerciții fizice mai mult când se termină blocarea coronavirusului - CNET
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.
Întrucât unele state vor ușura comenzile de la domiciliu, este timpul să ne gândim la ce urmează.
Stăm cu toții acasă de mult timp. În funcție de starea în care locuiți, ați putea fi în săptămâna a treia sau a șasea. Cine chiar ține evidența?
Pare sigur să spunem că lucrurile nu vor reveni la „normalul” nostru anterior chiar și atunci când blocările se termină, dar există un lucru pe care îl puteți revendica și controla pe măsură ce comenzile stau acasă ușurează și oamenii încep să se aventureze în public: sănătate.
Oamenii tind să fie creaturi ale obișnuinței, așa că a fi împins într-o nouă rutină (sau non-rutină) fără prea multe avertismente are potențialul de a distruge în uitare orice obiceiuri sănătoase preexistente. Dacă v-ați confruntat cu o lipsă de rutină, nemulțumiți de obiceiurile dvs. alimentare sau de exerciții fizice sau vă simțiți altfel frământat și frustrat, iată cum vă puteți relaxa în obiceiuri sănătoase după COVID-19.
Recomandați o alimentație sănătoasă
Majoritatea oamenilor pot fi de acord cu un singur lucru: #QuarantineSnacks ne-a ajutat cu adevărat în această situație. De la ciocolată la chipsuri și, desigur, pâinea de banane universal iubită, accesul liber la bucătărie a menținut pe toată lumea sănătoasă și mulțumită în timpul comenzilor de ședere la domiciliu COVID-19.
Unele dintre cele mai bune gustări, deși gustoase, nu sunt neapărat bune pentru sănătatea ta. Iar gustarea toată ziua, chiar și pe gustări mai sănătoase, poate duce la un surplus caloric. Creșterea în greutate cu siguranță nu este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în timpul unei pandemii globale, așa că nu vă simțiți vinovați sau rușinați dacă ați luat câteva kilograme. În cele din urmă, sunteți sigur și sănătos și o creștere în greutate este o problemă.
Pe de altă parte, unii oameni au uitat să mănânce din cauza stresului sau anxietății. Oricum, privind dincolo de greutatea corporală, obiceiurile tale alimentare pe termen lung îți afectează sănătatea. Dieta ta joacă un rol major în capacitatea ta de a te apăra de boli (atât infecții pe termen scurt, cât și boli cronice), calitatea somnului și nivelurile de energie, starea ta de spirit și productivitatea ta.
Pentru a începe să mănânci din nou sănătos, te-ar putea ajuta să te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat. De exemplu, poate vrei să mănânci mai puțin zahăr. Sau poate obiectivul tău este să mănânci mai multe legume în fiecare zi. Concentrați-vă doar pe acel lucru - veți fi surprins de diferența mare pe care o poate face o singură schimbare.
Scene înălțătoare de solidaritate cu coronavirus în întreaga lume
Reinstalează-ți rutina de dimineață
Primele câteva săptămâni de viață de la domiciliu au fost fericite, nu? Fără navetă, fără alarme precoce și obositoare. Puteți să vă ridicați din pat cu 15 minute înainte de prima dvs. întâlnire Zoom programată pentru ziua respectivă, fără pantaloni necesari.
După un timp, o lipsă totală de structură vă poate afecta sănătatea. Ciclul dvs. de somn scade și curge până când nu este deloc un ciclu; puteți sări peste mese (sau să faceți opusul: gustare toată ziua); renunță la orice aparență de rutină de exerciții. Puteți chiar să vă simțiți uitați să faceți lucruri simple, cum ar fi să vă luați medicamentele zilnice .
Așadar, după ridicarea mandatului de ședere la domiciliu - sau chiar înainte -, este timpul să restabiliți o rutină de dimineață și să vă începeți ziua ca un șef. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața și, da, puneți-vă pantalonii. Chiar și jambierele vor fi suficiente. Mâncați micul dejun (sau nu), luați băutura preferată de dimineață (nu vin, îmi pare rău) și începeți ziua cu ceva productiv.