Cum să mănânci 6 mese mici pe zi când lucrezi - Cuib
Cum să nu te trezești de foame
Găsirea timpului pentru a mânca în timpul zilei de muncă ocupate este adesea o provocare. Dar omiterea meselor, în special a micului dejun, duce la oboseală și lipsă de concentrare. Mesele mici, distanțate uniform, vă mențin metabolismul revitalizat, ajutându-vă corpul să ardă calorii mai eficient și menținând nivelul zahărului din sânge constant. Indiferent dacă munca dvs. vă ține pe fugă sau lucrați acasă, planificarea în avans este esențială pentru încadrarea a șase mese mici în ziua plină.
Pasul 1
Defalcați aportul zilnic total de calorii pentru a acoperi trei mese standard mici, micul dejun, prânzul și cina și trei mese mici cu gustări. De exemplu, dacă urmați un plan de masă care vă permite 1.800 de calorii pe zi, mâncați trei mese de 450 de calorii și trei mese de 150 de calorii în fiecare zi. Pentru a vă face planificarea meselor mai ușoară, sunt disponibile multe site-uri online care oferă dimensiunea porției și informații despre conținutul de calorii pentru majoritatea alimentelor.
Pasul 2
Planificați să vă mâncați cele trei mese principale dimineața înainte de serviciu, la prânz și seara devreme. Includeți fructe sau legume proaspete pentru fibre și o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a oferi energie susținută până la următoarea masă. De exemplu, începeți ziua de lucru cu un mic dejun sănătos format din fulgi de ovăz gătite cu 1% lapte, o banană mică și un ou fiert.