Cum să lucrați toți mușchii fundului în doar 2 preveniri simple de mișcare
Aceste exerciții ușoare vă sculptează partea din spate și vă ajută să preveniți durerile de spate - dublu rău!
Mușchii din fundul tău nu numai că îți dau definiția din spate, dar îți susțin și cadrul corpului. Dacă gluteii nu sunt la fel de puternici pe cât ar trebui să fie, există șanse mari să întâmpinați dureri și dureri înțelegătoare în altă parte a corpului. (Să vă confruntați cu sciatica? Aceste 6 posturi de yoga vă pot ajuta să vă ușurați durerea.)
Uneori, durerea în partea inferioară a spatelui este cauzată de mușchii slabi gluteus medius, situați pe partea din spate. Șoldurile imobile sunt de obicei de vină pentru această slăbiciune. Subțire este: Trebuie să faci mișcări care răpesc piciorul (sau îl îndepărtează de corp), altfel vei avea șolduri strânse și mușchi slabi gluteus medius.
Tonificați-vă miezul și fundul cu podul de marș:
(Începeți să mergeți și să aruncați grăsimea abdominală cu ajutorul planurilor de antrenament personalizabile din Prevenirea pe drumul către o sănătate mai bună!)
Partea de mijloc mai robustă a fundului este gluteus maximus. Dacă această centrală este slabă, veți avea probleme cu îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi ridicarea de la șezut în picioare și urcarea scărilor. Atât din funcția de fitness, cât și din punctul de vedere, trebuie să faceți exerciții care funcționează TOȚI mușchii fundului (gluteus maximus și gluteus medius, precum și gluteus minimus). Iată două care fac exact asta!