Cum să lucrați cu o leziune la încheietura mâinii - Aaptiv
Suprafață mică, impact mare.
Zi de zi s-ar putea să nu vă gândiți prea mult la încheieturi - asta până când suferiți o leziune la încheietura mâinii. Cary Raffle, antrenor personal certificat și specialist în exerciții ortopedice, afirmă că dintre toate leziunile, o situație dificilă la încheietura mâinii ar putea fi cea mai frustrantă. Are un impact aproape de toate, de la capacitatea ta de a prinde echipamentele până la senzația de confort, efectuând mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări. După cum explică el, ați putea lupta să vă lucrați umerii, antebrațele, pieptul și spatele, în funcție de gravitatea entorsei. De aceea, Jill McKay, antrenor personal și antrenor în nutriție, spune că cel mai important prim pas cu o leziune la încheietura mâinii este contactarea unui medic sau kinetoterapeut. „Cu unele răni, cel mai bine este să evitați deloc iritarea zonei. Alte leziuni pot beneficia de mișcare ușoară și întindere ușoară ", explică ea.
Antrenamentele Aaptiv sunt ușor de modificat. În plus, aplicația oferă cursuri de impact redus și de întindere pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
După ce ați primit sigiliul de aprobare de la medicul dumneavoastră, luați în considerare aceste modificări pentru a vă menține rutina de antrenament, chiar și cu o vătămare obositoare la încheietura mâinii.
Introduceți tuburi și benzi de rezistență.
În plus față de căutarea unei bretele pentru încheietura mâinii pentru a oferi mai mult sprijin zonei fragede, Raffle spune că implementarea tuburilor și benzilor de rezistență poate fi deosebit de utilă. Când conectați acești asistenți în jurul brațului inferior, puteți efectua majoritatea exercițiilor de rezistență fără a vă implica deloc încheietura mâinii. Acest lucru vă permite să vă mențineți regimul de antrenament. „Tuburile sunt portabile, ieftine și oferă un alt tip de rezistență care crește la sfârșitul intervalului de mișcare”, adaugă el.
Scade greutatea și face mai multe repetări.
La fel ca o leziune la braț, kinetoterapeutul Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, spune că durerea la încheietura mâinii previne anumite mișcări ale greutății corporale. S-ar putea să fi iubit burpeele și alpiniștii pre-entorsa. Cu toate acestea, acum că încheietura mâinii trebuie să se vindece, este mai bine să păstrați presiunea completă a membrelor în afara acestei zone de recuperare. Odată ce ați început să vă simțiți mai confortabil și aveți mai puțină durere, Lobert sugerează să începeți cu o greutate mult mai mică decât obișnuiați să ridicați, dar să faceți mai multe repetări pentru a evita iritarea în continuare.
Fugi copile, fugi. Sau, mergi.
Specialist în yoga terapeutică Diane Malaspina dr. spune că atunci când vătămarea încheieturii mâinii înseamnă că nu poți pune o uncie de greutate pe ea, stabilește-ți obiectivele afară. Sau, mai degrabă pe drum. Fie că mergeți sau alergați, concentrarea pe cardio este o soluție inteligentă pentru a rămâne activ și concentrat asupra sănătății. „Mersul pe jos a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate. [Acestea] includ menținerea unei greutăți sănătoase, întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățirea dispoziției și îmbunătățirea echilibrului și coordonării ”, continuă ea.