Cum să localizați exercițiile de haltere în sala de sport pentru siguranță

Știți cum să practicați seturi sigure.

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Fiecare om care are solo presat pe bancă a regretat că a aruncat câteva plăci suplimentare pe bară la un moment dat. Odată ce acele repetări finale ale ultimului set încep să se simtă din ce în ce mai grele și perspectiva de a restabili bara se transformă brusc în teritoriul „poate, poate nu”, valoarea ridicării unui spotter se cufundă cu adevărat în.

Dar sarcina principală a unui observator nu este de a prelua întreaga sarcină în cazul în care elevatorul are probleme (pentru multe exerciții, oricum s-ar putea să nu fie posibil). Nici nu este doar pentru a umple ridicatorul cu o forță suplimentară prin afirmații zgomotoase, din inimă (de exemplu, „ești aproape acolo, doar câțiva centimetri, ai primit asta!”). În mod ideal, un observator oferă asistență suficientă pentru a permite ridicatorului să efectueze o repetare suplimentară sau două ale unui exercițiu și, astfel, valorifică tipul de supraîncărcare progresivă care maximizează câștigurile. Cheia pentru depistarea eficientă este să știți când și cum să oferiți această asistență.

---