Cum să învingi insomnia 3 sfaturi alimentare pentru a te ajuta să dormi mai bine Mâncând bine
Aflați cum să dormiți mai bine cu aceste 3 sfaturi pentru a bate insomnia.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, intră într-o „rutină de culcare” de lichidare, chiar în jurnalul acelor gânduri stresante care îți fac să sară mintea. Toate aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți, dar în calitate de editor asociat de nutriție la EatingWell Magazine și dietetician înregistrat, mă interesează și cum să folosiți mâncarea pentru a bate insomnia.
Așa că i-am întrebat pe unii dintre consilierii nutriționali ai EatingWell ce alimente folosesc (sau evită) pentru a-i ajuta să dormă bine. Iată ce au spus ei.
-Kerri-Ann Jennings, MS, R.D., fost editor asociat al nutriției pentru EatingWell
Tipul 1. Limitați alcoolul
Miriam Nelson, dr., Consilier EatingWell și director al Centrului John Hancock pentru activitate fizică și nutriție de la Tufts, se limitează la o băutură alcoolică pe zi (ghidul recomandat pentru femei). David Katz, MD, consilier EatingWell și director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale, observă, de asemenea, că alcoolul poate afecta somnul. Katz spune: „Îmi place vinul bun, dar cu siguranță observ efecte adverse asupra somnului dacă mă îngrijesc în exces. Așadar, sunt atent la consumul de alcool, atât prin consumul unei cantități moderate, cât și prin consumul cu o masă cu câteva ore înainte de culcare”.
De ce funcționează: Chiar dacă alcoolul te poate adormi și te poate ajuta să adormi, prea mult din el te poate face să te trezești noaptea. Într-un număr trecut al revistei EatingWell, Rachel Johnson, doctorat, MPH, RD, consilier EatingWell și profesor de nutriție și științe alimentare la Universitatea din Vermont, a raportat că alcoolul poate suprima starea de somn REM (mișcare rapidă a ochilor) care este critică pentru un somn bun. Urmați sfaturile lui Katz și beți-vă băutura cu câteva ore înainte de culcare, dacă este deloc.