Cum să începeți o dietă Keto - Mad Creations Hub

Distribuiți această rețetă

Nu este ușor să știi cum să începi o dietă ceto. Poate părea că renunți atât de mult. A începe o dietă ceto poate fi înfricoșător pentru tine, dar ai încredere în mine, vei fi bine.

Vom descompune acest lucru în doar câteva lucruri de urmat la început pentru a le ușura. Pentru a fi simplu, mă țin de;

Mănâncă doar din Lista Verde.
Rămâneți sub 20 g carbohidrați neti pe zi.
Mănâncă numai când îți este foame.
Consumați alimente cu grăsimi sănătoase pentru a vă menține mai plin mai mult timp.

Cum să începeți o dietă Keto

Pentru a ști cu ușurință ce alimente sunt cele mai bune de consumat, acestea sunt adăugate la listele cu coduri de culori. La fel ca un sistem de semafor, verde este bine să mergi. Chihlimbar sau portocaliu este uneori (alimente), iar lista roșie conține alimente considerate a nu fi ceto-friendly. Utilizarea listelor atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați face mult mai ușor să aflați ce alimente sunt sărace în carbohidrați. Listele ajută, de asemenea, la elaborarea planurilor de masă keto, folosind lista pentru referință.

Puteți imprima toate listele și le puteți păstra la frigider sau undeva la îndemână. Utilizați linkurile de mai jos pentru a imprima fiecare listă după cum aveți nevoie.

Cele mai bune alimente pentru a mânca pe o dietă Keto

Pentru a rămâne într-o stare de cetoză, se recomandă să rămâneți sub 20 de grame de carbohidrați pe zi. Alegeți din lista verde și încercați să includeți o varietate în mesele dvs. Există încă o mare varietate de alimente din care să alegi.

Grăsimi sănătoase. Mănâncă grăsimi sănătoase precum ulei de cocos, unt, avocado, ulei de avocado.
Proteină. Carne roșie, pui, pește, ouă.
Legume fără amidon. Legume verzi cu frunze, conopida, sparanghel, broccoli.
Lactat. Produse lactate pline de grăsimi, cum ar fi smântână, brânză, unt.
Nuci si seminte. Consumați moderat nuci și semințe cu conținut scăzut de carbohidrați.
Boabe, îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați, condimente cu conținut scăzut de carbohidrați și condimente.

Ce sunt carbohidrații neti?

Glucidele nete sunt glucidele din alimente pe care le digerați și le folosiți pentru energie. Glucidele nete nu au valoare energetică sau impact asupra zahărului din sânge, așa că practic nu le calculăm în numărul zilnic de carbohidrați.

Cum calculez carbohidrații neti?

Pur și simplu scade fibrele și alcoolii din zahăr din totalul de carbohidrați. Pentru noi, carbohidrații neti australieni sunt calculați pe toate panourile nutriționale australiene.

Spre deosebire de alte carbohidrați, fibrele nu pot fi digerate de corp și trec prin tractul intestinal destul de intacte. Acesta este motivul pentru care nu calculăm fibrele în dieta noastră.
Alcoolii din zahăr sunt îndulcitori precum xilitolul și eritritolul. Alcoolii de zahăr au gust dulce și sunt fie parțial digerați, fie deloc.

Pentru a ajunge la cetoză și a rămâne acolo, se recomandă să rămâneți sub 20-30g de carbohidrați neti. Acest lucru poate diferi pentru unii dintre noi, astfel încât să vă puteți testa și testa limitele. De regulă, personal mă țin doar de carbohidrații neti de 20g și mențineți cetoza.