Cum să începeți cu postul intermitent - doar o casă simplă
În ultimul timp se vorbește mult despre postul intermitent. Toată lumea vrea să știe dacă postul intermitent îi va aduce beneficii și apoi cum să înceapă efectiv.
Postul intermitent nu este un fenomen nou. Când mâncăm așa, imităm cu adevărat viața strămoșilor noștri. Mâncarea nu le era disponibilă 24 de ore pe zi.
Nici postul nu este o formă de a muri de foame. În esență, este doar o extensie a ceea ce facem deja. Majoritatea dintre noi postim 10 ore pe noapte, corect?
DE BAZĂ A FASTINGULUI INTERMITENT PE KETO
Postul nu este o dietă, este o metodă de a mânca. Se mănâncă într-o fereastră de timp. Nu determină ce mănânci, ci când mănânci. Cunoașterea elementelor de bază vă poate ajuta să determinați dacă doriți să încorporați postul în rutina dvs.
TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ
Când oamenii vorbesc despre postul pe dieta ketogenică, se referă, de obicei postul intermitent, care este atunci când mănânci doar într-un anumit interval de timp. Există câteva versiuni diferite ale postului intermitent:
Mănâncă într-o fereastră zilnică: Aceasta este una dintre cele mai comune metode. De exemplu, s-ar putea să mănânci doar între orele 11:00 și 19:00 în fiecare zi, oferindu-i corpului tău 16 ore de post și opt ore de aport caloric. Unii vor micșora fereastra de „hrănire” la șase, patru sau chiar la doar o oră pe zi.
Fat fast plus post intermitent: Postul de grăsime, o perioadă de consum al tuturor grăsimilor pentru mese și gustări (consumul de bombe de grăsime este un exemplu), este popular pentru a ajuta la spargerea platourilor de slăbire. Postul de grăsime combinat cu postul intermitent ar însemna să mâncați în continuare toate grăsimile, dar numai într-un anumit interval de timp.
A sări peste mese: Aceasta este o metodă bună pentru a ușura postul și pentru a te obișnui încet să nu mănânci pentru fiecare masă. De exemplu, puteți sări peste micul dejun în timpul săptămânii.
Alternarea zilelor de post cu zilele fără post: Un exemplu ar fi să nu mănânci nimic câteva zile pe săptămână și să mănânci normal celelalte zile. Acest lucru este mai puțin recomandat decât alte metode și poate fi prea extrem pentru majoritatea oamenilor, cel puțin la început. O opțiune mai realizabilă este metoda 5-2 în care mâncați în mod normal timp de cinci zile, urmată de două zile de mâncare ¼ din caloriile obișnuite.
DIETA KETOGENICĂ ȘI POST
Din fericire, consumul de ceto poate face de fapt mai ușor postul, deoarece conținutul ridicat de grăsimi din alimentele ketogene te face să te simți plin și mulțumit de mai puține alimente.!
Amintiți-vă: este important să mâncați până la sațietate în timpul ferestrei. În continuare, doriți să obțineți suficiente calorii și macronutrienți în ziua dvs. în acest timp. Rămâneți doar cu apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit și fără mâncare în timpul postului.
Acum, s-ar putea să vă întrebați ce este atât de special la post.
BENEFICIILE REPORȚII INTERMITENTE PE KETO
Există atât de multe beneficii pentru postul pe ceto. Iată câteva dintre ele:
Pentru a intra mai rapid în cetoză: Postul vă poate ajuta să epuizați mai repede depozitele de glicogen și să eliminați aportul de carbohidrați, astfel încât să puteți intra mai rapid în cetoză. Puteți chiar să planificați postul cu câteva zile înainte de a începe o dietă ketogenică. Luarea cetonelor exogene poate ajuta, de asemenea, în acest sens. Combinați-le și este ca magia!