Vrei să slăbești Antrenează creierul, nu corpul
În ciuda eforturilor masive guvernamentale, medicale și individuale de a câștiga războiul împotriva obezității, 71% dintre americani sunt supraponderali. Adultul mediu este cu 24 de kilograme (10,9 kilograme) mai greu astăzi decât în 1960. Circumferința noastră în creștere adaugă aproximativ 200 de miliarde de dolari pe an la cheltuielile noastre de îngrijire a sănătății, ceea ce reprezintă o criză severă de sănătate.
Cercetarea medicamentelor nu a produs o pastilă care îi ajută pe oameni să slăbească și să o mențină. Abordările tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pot funcționa pe termen scurt, dar oamenii își recapătă aproape inevitabil greutatea. Studiile controlate aleatoriu de chirurgie de slăbire au arătat unele îmbunătățiri ale diabetului, dar nu și ale mortalității, cancerului și bolilor cardiovasculare.
Dacă va exista vreodată o „pastilă” - o soluție pentru greutate - aceasta va schimba creierul, în special zonele primitive ale creierului, „creierul emoțional” sau creierul mamiferelor și reptilianelor.
Aceste zone adăpostesc circuite care controlează stresul și emoțiile, gândurile și comportamentele noastre alimentate de stres. Aceste circuite pot fi reconectate la oameni, astfel încât, schimbându-le, avem șansa de a aborda cauza principală a problemelor legate de stres, inclusiv obezitatea.
În timp ce unele supraponderale și obezitate sunt cauzate de machiajul genetic, tot mai multe cercetări indică faptul că stresul joacă un rol important în creșterea în greutate. Mulți oameni sub stres apelează la mâncare pentru confort.
Eu și colegii noștri ne-am propus să dezvoltăm o abordare bazată pe neuroștiințe pentru gestionarea greutății și pentru a face față exceselor comune cu care ne confruntăm cu toții, prin antrenamentul emoțional al creierului. Ideea a fost de a folosi instrumente bazate pe neuroștiințe pentru a schimba creierul, astfel încât întreaga gamă de excese comune să dispară. Metoda a arătat rezultate promițătoare.
Creierul emoțional este o comandă centrală pentru greutate și excese comune. Include centrele de frică, recompensă și înfometare. Când creierul este în stres, toți cei trei centri promovează supraalimentarea și creșterea în greutate. Avem unități puternice pentru a face exact ceea ce știm că nu ar trebui să facem. Nu ne putem abține! Creierul nostru emoțional este stresat.
Stresul crește valoarea recompensei alimentelor, crește foamea de carbohidrați și scade rata metabolică, asigurând aproape creșterea în greutate. Legătura stres-obezitate a fost bine documentată. Creierul nostru gânditor (neocortexul) deconectează, iar extremele creierului nostru emoțional sună.
Pentru a avea grijă de corpul tău, ai grijă de creierul tău
Primul pas în controlul greutății noastre este distresarea creierului emoțional. În antrenamentul emoțional al creierului (EBT), eliberăm stresul verificându-ne de mai multe ori pe parcursul zilei, identificându-ne nivelul de stres și folosind tehnica pentru nivelul respectiv de stres pentru a „crește” până la o stare de bine.
Există cinci niveluri de stres și cinci instrumente. Pentru a vă face o idee despre cum funcționează, respirați câteva, verificați-vă cu voi înșivă și identificați-vă nivelul de stres. Apoi utilizați instrumentele pentru acel nivel de stres pentru a vă reduce stresul rapid.
1. Instrument de compasiune (stres nivel 1 - stres foarte scăzut) Spune-ți „Simți compasiune pentru mine”, apoi așteaptă ca un val de compasiune să curgă prin corpul tău. Apoi spuneți „Simțiți compasiune pentru ceilalți” și simțiți un ușor val de căldură. În sfârșit, spuneți: „Simțiți compasiune pentru toate ființele vii”.