Cum să începeți antrenamentul cu greutăți pentru mușchi
Tot ce trebuie să știți pentru a începe să vă împachetați pe mușchi
Ați decis că este timpul să vă puneți mușchi și să urmăriți acel corp de supererou pe care l-ați dorit întotdeauna. Și asta te-a condus pe o cale foarte specifică în sala de gimnastică: acum ești pe cale să începi să ridici greutăți.
Bine ați venit în lumea antrenamentelor cu greutăți. Există mai multe moduri de a adăuga mușchiul, dimensiunea și forța pe care le-ați putea dori (mai multe despre asta mai târziu), dar este posibil să nu existe o modalitate mai obișnuită de a începe să faceți acest lucru decât greutățile. Pentru a obține câștiguri în mărime și rezistență, trebuie să vă provocați corpul cu sarcini mai mari decât ceea ce poate suporta, indiferent dacă faceți acest lucru la sala de sport locală, în sala de greutăți din liceu sau cu o pereche de gantere vechi din garajul dvs. Dar cumva, trebuie să vă împingeți dincolo de zona de confort, dacă doriți cu adevărat mai mult mușchi.
Nu că antrenamentul cu greutăți este întotdeauna ușor sau intuitiv. Sigur, are sens ca câteva bucle cu gantere pentru biceps să crească biceps mare, dar de ce naiba durează atât de mult? Cum faceți acest lucru să se întâmple mai repede? Și care este cel mai bun antrenament pentru începători dacă vă antrenează cu greutăți?
Citiți mai departe și vom răspunde la toate aceste întrebări (și multe altele).
Ce este exact antrenamentul cu greutăți?
Pur și simplu, antrenamentul cu greutăți înseamnă antrenarea corpului cu greutăți, de obicei gantere, clopote și bile. Efectuarea de exerciții cu aceste greutăți vă obligă corpul să se adapteze în mod regulat la sarcini mai mari decât cele cu care se confruntă, iar adaptările pe care le face corpul dvs. pentru a mișca aceste sarcini duc la o mai bună musculare și forță.
Demn de remarcat, totuși: antrenamentul cu greutăți nu este singura modalitate de a-ți provoca corpul la încărcături noi. Orice formă de antrenament de rezistență vă oferă șansa de a vă expune corpul la sarcini noi. Antrenamentul cu greutăți este doar o formă de antrenament de rezistență; antrenamentul cu greutatea corporală și antrenamentul cu bandă de rezistență oferă, de asemenea, oportunități de a vă provoca corpul să se împacheteze în funcție de dimensiuni.
Pregătirea cu greutăți va crește mușchiul?
În esență, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta în primul rând să vă construiți mușchii. Pe măsură ce construiți acel mușchi, veți obține și alte beneficii. În primul rând, îți vei izola corpul împotriva rănilor; cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât vă veți ajuta să vă strângeți și să vă stabilizați articulațiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru două dintre cele mai mari articulații cu bilă, șold și umăr. Construirea mușchilor în locurile potrivite poate ajuta la stabilizarea ambelor articulații, care adesea devin fragile odată cu înaintarea în vârstă și lipsa de utilizare (ceea ce se întâmplă frecvent în cultura de azi de la birou).
De asemenea, veți îmbunătăți coordonarea generală a corpului pe măsură ce obțineți un control sporit asupra mușchilor pe care îi antrenați.