Cum să încărcați carbohidrații cu o degustare excelentă Nutriție sportivă HIGH5
Încărcarea carbohidraților se face în mod normal înainte de un eveniment major. Este o tehnică care poate crește depozitele de carbohidrați din organism cu 30% sau mai mult. Iată o metodă eficientă și ușoară care nu necesită perioade lungi de non-antrenament sau o schimbare radicală a dietei.
Urmați acest ghid în cele 3 zile înainte de concurență
Alergători
Reduceți kilometrajul cu 4 până la 5 zile înainte de eveniment.
Cu două zile înainte de eveniment, creșteți aportul de carbohidrați la 10 grame pe kg de greutate corporală. Pentru un alergător de 70 kg, care ar fi 700 de grame în fiecare zi. Dacă este prea mult, atunci încearcă să te apropii cât mai mult de suma respectivă.
Majoritatea alergătorilor nu ating adesea aportul necesar, deoarece alimentele bogate în carbohidrați sunt în mod normal voluminoase. Pentru a evita volumul, beți 500 ml de băutură energizantă HIGH5 la fiecare 2 până la 3 ore în timpul zilei și gustați pe 2 sau 3 bare de energie. Acest lucru va oferi aproximativ 350g de carbohidrați, dieta normală ar trebui să ofere restul.
