Cum să împachetezi mușchiul cu mușchiul german de formare a volumului; Fitness

Această metodă brutală de antrenament va face mușchii să țipe - și să crească - în cel mai scurt timp.

Fără îndoială, unul dintre cele mai populare antrenamente pentru împachetarea rapidă a unei mase musculare este German Volume Training (GVT). Câștigurile de cinci kilograme de mușchi solid sunt adesea observate în doar trei săptămâni. Au fost scrise multe articole despre acest antrenament, dar la fel ca în cazul jocului pentru copii de „operator”, uneori detaliile se pierd în traducere.

formare

GVT funcționează vizând un grup de unități motorii (nervii care determină contractarea unui anumit grup de fibre musculare) și supunându-le unui volum extins de eforturi repetate. Mai exact, 10 seturi de 10 repetări ale unui singur exercițiu. Corpul se adaptează la acest stres extraordinar prin hipertrofierea fibrelor vizate.

Următoarele includ un eșantion de antrenament GVT într-un program de o lună care implică efectuarea fiecărei sesiuni de antrenament în total de șase ori. Deși se poate efectua muncă suplimentară pentru același grup muscular, se efectuează doar două exerciții în fiecare antrenament pentru 10 seturi de 10 repetări. Orice lucrare suplimentară te-ar putea împinge cu ușurință în supraentrenare.

Antrenamentul de volum german depășește fizic un antrenament provocator; din punct de vedere mental, volumul ridicat al muncii te poate face să te temi să mergi la sală. După un ciclu de formare GVT, veți avea nevoie de o pauză - o pauză lungă. Un plan bun de antrenament ar fi efectuarea GVT doar o lună, o dată pe an sau, cel mult, de două ori pe an.

Având în vedere acest fundal, să aruncăm o privire la unele dintre ideile greșite asociate cu GVT, împreună cu câteva sfaturi privilegiate despre cum să profitați la maximum de acest antrenament.

În primul rând, unii culturisti cred că GVT este pur și simplu o ușoară variație a antrenamentului 8 × 8 al lui Vince Gironda. Nu este. Una dintre diferențele majore este că există mai mult timp de odihnă între seturi în GVT, ceea ce face posibilă utilizarea mai multă greutate pentru fiecare exercițiu și, astfel, construirea unei mase musculare mai mari.