Cum să îmblânzești un corp în formă de măr - Nina Cherie Franklin
Corpurile în formă de măr tind să depoziteze grăsimea în secțiunea intermediară sau în zona abdominală (grăsimea abdominală). Dacă de fapt aveți o formă de măr, câștigarea unei cantități mici de greutate vă poate determina extinderea taliei de sub control, ceea ce poate fi extrem de frustrant.
Deci, ce o provoacă?
A avea o formă de măr este strâns legat de genetică, dar mai mulți alți factori joacă roluri cheie, inclusiv comportamentul dvs. de gen, vârstă și stilul de viață. Acum, în timp ce genele, sexul și vârsta nu sunt controlabile, stilul tău de viață este complet sub controlul tău.
De fapt, o alimentație sensibilă, combinată cu o combinație corectă de exerciții, poate opri acumularea de grăsime în secțiunea intermediară în moduri care diminuează aspectul inestetic al grăsimii din burtă.
Exercitarea și controlul formei mărului
Permiteți-mi să încep prin a spune că nu puteți „schimba” neapărat o formă de măr. Structura ta osoasă inhibă acest lucru. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții specifice care vă sculptează corpul în așa fel încât să-l facă să arate așa cum doriți să arate.
Dacă aveți o formă de măr, probabil că doriți să vă slăbiți partea superioară a corpului, definiți-vă brațele și umerii în timp ce vă construiți fundul. Pentru a face acest lucru, cea mai bună combinație de exerciții fizice implică atât exerciții cardiovasculare (cardio), cât și antrenamente de rezistență (greutate).
Există o singură captură.
Nu puteți urmări rutinele de antrenament cardio și rezistență la întâmplare pentru a încorpora și aștepta să vedeți rezultate. Dacă doriți să vă îmblânziți forma mărului, ați ajuns la ambele moduri corecte, altfel vă veți pierde timpul de antrenament valoros.
Modul corect de a efectua exerciții cardio
Puteți reduce acumularea de grăsime corporală cu orice tip de exerciții cardio, indiferent dacă este vorba de mers pe jos, antrenament eliptic sau înot. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că exercițiile de intensitate mare devin din ce în ce mai importante atunci când ai o formă de măr. Cu alte cuvinte, trebuie să depuneți o muncă reală pentru unele rezultate reale.
Prin intensitate ridicată mă înțeleg cățărarea pe dealuri sau scări, alergare sau intervale de mers/alergare foarte intense, mersul cu bicicleta la viteze foarte mari, înotul cronometrat, turul, cardio kickboxing sau alte formate intense de exerciții de grup. Atunci când este efectuat intens și pentru perioade scurte de timp, cardio induce un efect de tonifiere musculară în jurul secțiunii medii și a altor părți ale corpului, reducând în același timp și grăsimea încăpățânată.