Cum să gustați sănătos și inteligent atunci când lucrați de acasă
WFH este noul buster dietetic. Noi gustăm pe toți. zi. lung. Bine, deci este bazat pe plante, dar scapă de sub control. Pentru ajutor, The Beet a apelat la nutriționistul Erika Fox, dietetician înregistrat și manager comunitar la 310 Nutrition. Iată sfaturile ei pentru a rămâne sănătoși și a opri atacurile gustării, în timp ce petreceți prea mult timp în interior cu o cale pregătită spre frigider. (Vinovat, vinovat.) Sfatul ei, cu note de la Sfecla.
Nu săriți peste mese.
Sfecla: Bine, îl iubim pe acest tip. Spune-ne mai mult.
Fox spune: Asigurați-vă că mâncați mese pe tot parcursul zilei nu numai că îți va oferi substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a rămâne concentrat și pentru a menține nivelul de energie ridicat, dar te va ajuta să te saturi, astfel încât să nu simți nevoia să gusti toată ziua!
Sfat secundar: asigurați-vă că mesele dvs. sunt bine echilibrate cu o combinație de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine slabe, astfel încât să nu mai luați o gustare imediat după.
Afară din vedere, din minte: configurați un spațiu de lucru departe de bucătărie.
Sfecla: Este greu. Lucrez cu o vedere ușoară a bucătăriei și a cămarii (și la aproximativ zece pași mari de locul unde gustările stau pe tejghea.
Fox spune: Dacă spațiul dvs. de lucru este chiar lângă bucătăria dvs., sau lucrați de la masa din bucătărie, va fi extrem de dificil să ignorați toate gustările care vă spun numele. Aruncați o privire în jur pentru a vedea dacă există un alt loc în care puteți lucra mai departe de bucătărie. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs. și nu atât pe gustări!
Înlocuiți gustarea cu alte activități.
The Beet: Îți place să faci cumpărături online? JK, și asta e rău, cel puțin dacă devine un obicei.
Fox spune: Când ești într-un birou, este ușor să te ridici, să te plimbi și să discuți cu ceilalți când simți că ai nevoie de o pauză de creier. Acasă, aceste rupturi ale creierului se transformă de obicei în gustări. Adesea, oamenii nu sunt chiar înfometați, ci mai degrabă au nevoie doar de ceva pentru a se putea reorienta. În loc să recurgeți la gustări, încercați să încorporați o activitate diferită în rutina dvs. Iată câteva idei: ieșiți afară la plimbare, faceți o pauză de jurnal de 5 minute, întindeți-vă, încorporați exerciții în ziua voastră etc. Joacă-te cu copiii de pe canapea pentru o pauză de studiu distractivă.