Cum să gestionați aportul caloric Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Fie că doriți să pierdeți grăsime, să vă îngrași sau să vă mențineți dimensiunea actuală a corpului, nevoia de a vă controla aportul caloric se naște adesea din dorința de a vă gestiona mai bine sănătatea. Monitorizând câte calorii consumați, nu numai că vă împuterniciți să controlați fluctuațiile de greutate, ci și să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru viitor.
Calculați aportul ideal de calorii. În timp ce toată lumea are nevoie de un anumit număr de calorii pentru o vigoare optimă, evaluați modul în care nevoile dvs. calorice depind de vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și sexul dumneavoastră. De exemplu, dacă ești o femeie cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care trăiește un stil de viață sedentar, ai nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea, în timp ce vei avea nevoie de 2.400 de calorii dacă trăiești un stil de viață activ. Un om sedentar din aceeași categorie de vârstă are nevoie de 2.400 de calorii, în timp ce are nevoie de 3.000 de calorii dacă are un stil de viață activ.
Țineți evidența caloriilor pe care le consumați. Când înveți câte calorii consumi zilnic, poți face mai bine alegeri inteligente pentru dieta ta. Cantitățile de calorii notate sunt reduse într-un simplu caiet, jurnal decorativ sau altă carte care vă inspiră. Alegeți să vă urmăriți consumul de calorii prin contoare de calorii online sau aplicații pentru telefoane mobile, dacă aceste metode sunt mai convenabile.
Distribuiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei. Echilibrul este important pentru a controla cât de mult mănânci fără să îți fie foame. De exemplu, dacă țineți dieta și limita zilnică de calorii este de 1.600 de calorii, reduceți aportul la fiecare masă la 400 de calorii. Acest lucru permite și două gustări de 200 de calorii.
Citiți etichete. Eticheta vă spune despre calorii și valoarea nutrițională. Valoarea nutrițională se referă la câte vitamine, minerale și alți nutrienți sunt în alimentele pe care le consumați. Când un aliment are 5% sau mai puțin din valoarea zilnică recomandată a unui nutrient, acesta este scăzut, dar este considerat bogat în nutrienți atunci când conține 20% sau mai mult din valoarea zilnică recomandată. Consumați alimente cu conținut scăzut de sodiu sau zahăr, dar bogat în calciu, fier, fibre, vitamina A și vitamina C. Concentrați-vă pe alegeri nutritive pentru a maximiza calitatea caloriilor pe care le consumați.