Cum să găsiți motivația de a pierde kilogramele în plus în 3 pași!
Ați încercat să vă ridicați, să ieșiți și să mâncați bine, dar totul se prăbușește în câteva zile și vă întoarceți în locul în care ați fost, făcând alegeri nesănătoase, fără a face mișcare, simțindu-vă neinspirat și nemotivat pentru a pierde în greutate.
Știi că trebuie, dar nu găsești dorința. Nu vă descurajați - este posibil!
Iată câteva modalități infailibile de a găsi această motivație.
Motivați-vă să slăbiți!
1. Vizualizare pentru scăderea în greutate
Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au urmărit un grup de femei obeze și călătoria lor de slăbire.
Femeilor li s-a cerut să fantezeze cu privire la 4 ipoteze - două situații în care s-au văzut pierzând în greutate și două scenarii în care au fost tentate de mâncare.
Cei care au avut fantezii negative, adică s-au văzut pe ei înșiși slăbind suficient sau s-au văzut răsfățându-se cu mâncarea, au pierdut în medie cu 12 kg mai mult decât cei care au avut fantezii pozitive!
Acest rezultat surprinzător ar putea fi atribuit faptului că cei care își imaginează sinele ideal ar putea să-i submineze motivația de a slăbi deoarece rezultatele exercițiilor fizice și a consumului de o săptămână nu sunt instantanee. Pierderea în greutate necesită timp, consecvență și răbdare.
Pentru a facilita motivația, fii realist cu privire la cantitatea de greutate pe care o poți pierde. În loc de obiectivul final, de exemplu, 40 kg, împărțiți-l în trepte: îmi voi da 3 luni să slăbesc 10 kg. Apoi, când ați atins acest obiectiv, veți fi condus să atingeți următorul obiectiv de 10 kg în decurs de 3 luni până când ajungeți la 40 kg. Cheia pentru menținerea motivației nu este doar asta vizualizează jocul final.
De asemenea, trebuie să vă vizualizați având o zi stresantă și consumând alimente nesănătoase, lipsind o zi sau două de mișcare. Când (nu dacă!) Vă aflați în această situație, acceptați-o și mergeți mai departe. Nu vă concentrați asupra eșecurilor dvs., reporniți angajamentul față de pierderea în greutate. Dacă veți continua să vă opriți pe poticniri de-a lungul drumului, acesta vă va reține doar.
2. Forța de voință pentru pierderea în greutate
Cercetările au descoperit că puterea de voință este similară cu un mușchi, începe puternic, apoi obosește dacă nu-i odihnești.
Bazându-se pe forța de voință pentru motivație și pierderea în greutate poate fi o cădere, deoarece orice altă activitate care necesită efort, cum ar fi funcționarea pe parcursul zilei după un somn prost în nopți sau tratarea evenimentelor stresante, epuizează puterea de voință.
Cercetările din psihologia socială au arătat că suntem mai predispuși să ne ținem de un angajament dacă îl asumăm public. Acest lucru se datorează faptului că suntem trecuți la răspundere de alții pentru a respecta angajamentul și teama de a nu-l atinge ne conduce.
Începeți să spuneți familiei și prietenilor despre călătoria dvs. de slăbire. Setează-ți profilurile de pe rețelele sociale în privat și publică un post despre angajamentul tău de a pierde un anumit număr de kilograme.
3. Modele de rol pentru scăderea în greutate
Psihologul britanic Richard Wiseman a efectuat un experiment de 5000 de persoane asupra psihologiei motivației de slăbit. El a urmărit jumătate din participanți atingându-și obiectivele timp de un an, cealaltă jumătate timp de șase luni.