Cum să găsiți cel mai bun multivitamin pentru dvs.
Mulți dintre noi le luăm, dar știința este neclară atunci când vine vorba de beneficiile multivitaminei zilnice. Iată cine ar trebui să ia una și ce să caute.
Multivitaminele par a fi o propunere simplă: suplimentele o dată pe zi sunt pline de vitamine și minerale esențiale, ajutându-vă să vă mențineți corpul puternic și să preveniți împotriva bolilor. Și pentru majoritatea americanilor, aceste beneficii sunt persuasive: un sondaj recent al Consiliului pentru nutriție responsabilă (CRN) a constatat că 76% dintre adulții din S.U.A. luați un supliment; mai mult de jumătate pop un multivitamin.
Dar știința în jurul multivitaminelor este departe de a fi definitivă.
Un studiu din 2019 realizat de cercetători Tufts, de exemplu, a constatat că suplimentele nu vă prelungesc neapărat durata de viață - dar obținerea aceleiași cantități de vitamine din dieta dumneavoastră ar putea. Un studiu din 2018 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că multivitaminele nu vă scad riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Și SUA Task Force Servicii Preventive spune că pur și simplu nu există suficiente dovezi pentru a recomanda utilizarea multivitaminelor pentru prevenirea cancerului.
Când vine vorba de sănătatea ta, mama și bunica ta au avut-o bine tot timpul: ar trebui să-ți mănânci legumele (și fructele). „Cea mai bună abordare pentru a vă asigura o varietate de vitamine și minerale este să adoptați o dietă sănătoasă largă”, spune Christina Clark, MD, medic de familie la Spitalul de primire al Centrului Medical Detroit.
Totuși: Asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să renunțați la multi. Am apelat la experți - medici și nutriționiști - pentru a descurca cine are nevoie de un multi (și cine nu), împreună cu toate celelalte informații pe care trebuie să le cunoașteți despre găsirea celor mai bune multivitamine.
Nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de un multi? Iată ce trebuie luat în considerare
Dacă mâncați multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale și optați pentru grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine slabe, este posibil să nu aveți nevoie de multivitamine, spune Lyssie Lakatos, RDN, jumătate din Nutrition Twins, spune Sănătate. Datorită dietei sănătoase și echilibrate, probabil că veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
Dar dieta ta nu spune întotdeauna povestea completă despre nevoile tale de vitamine, spune Lakatos. Trebuie luate în considerare analiza sângelui, genetica, istoricul personal și alegerile dietetice ale unei persoane.
De exemplu, veganii și vegetarienii pot beneficia adesea de multivitamine, deoarece restricțiile lor alimentare pot face mai dificilă obținerea substanțelor nutritive necesare corpului lor, spune Lakatos. „Cu toate acestea, chiar și la vegani, este de la caz la caz”, spune ea. "Dacă mănâncă o dietă vegană variată, este posibil să nu vă recomandăm un supliment multi, pur și simplu individual, cum ar fi vitamina B12 și fierul."
Este o idee bună să discutați cu un expert - medicul dumneavoastră sau un nutriționist - înainte de a face cumpărături. „Majoritatea suplimentelor, dacă sunt luate corect, sunt sigure, dar este important pentru cei cu diferite afecțiuni medicale sau care iau medicamente să fie conștienți de posibilele efecte secundare și interacțiuni pe care aceste suplimente le pot provoca”, spune Dr. Clark.
Pentru unii oameni, beneficiile sunt semnificative
Nu numai vegetarienii și veganii pot beneficia de administrarea de multivitamine.